總覺得事情無法改變？心理學解析「定型心態」與「成長心態」差異

【健康醫療網／編輯部整理】當我們傾向於持續採用某一種類型的信念時，就會形成一種心態。定型心態（fixed mindset）會帶來限制，而成長心態（growth mindset）則會開啟各種可能性。

總是聚焦負面與限制？　不同心態影響我們看待問題的方式

定型心態與成長心態的概念，來自卡蘿．杜維克（Carol Dweck）及其同事的研究。研究顯示，定型心態會讓我們的思考聚焦於限制、負面解讀與問題；而成長心態則會把注意力轉向各種可能性，並強化一種信念：我們能夠掌控並發展自己的天賦與能力——因此也更願意投入努力去提升自己。

換個角度說，我們的心態會決定我們是以樂觀還是悲觀的方式看待世界。而真正影響結果的關鍵，在於我們把注意力放在哪裡。當我們持續聚焦於限制、負面解讀與問題時，就會形成一種信念：情況是固定且無法改變的；但當我們把目光轉向可能性時，思考也會隨之轉變，開始相信能力與天賦可以透過努力而提升，進而改變現況。這正是希望在我們生活中發揮作用的具體展現。

不選擇改變本身就是一種選擇　停留在舊模式可能讓人陷入困境

當我們選擇讓事情維持現狀，其實就是在限制希望——這是一種預設選擇；不去改變，等同於主動接受現狀。如果我們深陷困境、情緒低落，很可能正是這些預設選擇讓我們停留在原地。神經可塑性讓大腦有能力改變；然而，如果我們沒有採取不同的行動，大腦也會很樂於繼續沿用熟悉的舊模式。

當我們把事情視為固定且無法改變時，其實已經在心中做出判斷：無論做什麼都無法改善現況。我們之所以看不見可能性，是因為我們從未去尋找。如果我們不去挑戰那些讓自己卡住的想法，就無法運用大腦中蘊藏的正向力量。

想走出負面情緒的循環　從改變看待事情的方式開始

但只要我們能找到一些方法，開始去尋找可能性，並在某些小地方改變自己的感受，就能做出更好的選擇，也能讓自己心情更好。透過這些選擇提振情緒，會帶領我們進入一種可以稱為「高度希望感」的狀態，因為它會推動我們進入正向的上升循環。相較於停留在熟悉的舊觀點，選擇新的看待方式，是我們走出憂鬱、焦慮與孤獨的關鍵能力。

科學研究發現，當我們開始思考未來的各種可能性時，希望才會萌芽。把注意力轉向自身的潛能，能將尚未發生的未來轉化為一種動力來源。

面對威脅容易陷入自我保護　想像中的傷害也可能引發恐懼

當某件事對我們構成威脅時，會讓我們無法完整地做自己。我們會本能地尋求安全與保障，於是所有的可能性都被限縮到生存這個單一目標。凡是威脅到我們自身的事，都會引發同樣強烈的自我保護反應——這是人類的天性。但不幸的是，我們往往連對於潛在、預期的，甚至只是想像中的受傷，也會像它真的發生一樣來回應。

想像力能開啟更多可能性　轉換思考方向有助面對不確定性

很多時候，我們如何想像自己與所處的情境，決定了我們如何回應它。這可能讓我們陷入自我保護的生存模式中；也可能引導我們做出積極前進的選擇。我們其實可以把想像力當作一種解方。面對不確定性時，如果選擇去想像正向的可能性，而不是威脅，就能同時改變我們當下的感受，以及對未來的感受。

想讓自己變得更樂觀？　練習想像正向結果有助提升行動動力

若想變得更樂觀，就要在面對負面想法的同時，主動去想像更正向的結果。你對未來的想像會逐漸成為你所感知的現實；而研究顯示，人們會朝著想像的未來前進。正如彼得．杜拉克（Peter Drucker）所說：「預測未來最好的方法，就是創造未來。」這種將「看見正向未來」與「實現它的動機」連結起來的關係，會形成一個正向良性循環，而非讓我們卡住的憂鬱惡性循環。早在很久以前，梭羅（Henry David Thoreau）就曾指出：「如果一個人能自信地朝著夢想前進，並努力去過自己所想像的生活，他將獲得意想不到的成功。」

花3至5分鐘想像理想的自己　研究發現有助提升正向情緒

研究人員已證實他的觀點。他們提出了一種可以幫助我們開始行動的技巧。在相關研究中，受試者花三到五分鐘想像「最理想的自己」，並將想法寫下來，其正向情緒會顯著提升。研究結論指出，想像一個正向的未來，確實能提高我們對未來抱持正向期待的程度。

本文來源：《心理治療師都在做的正向改變練習》，商業周刊

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