CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
明天即將進入二十四節氣的「立冬」，中醫師指出，台灣此時未必立刻寒冷，但早晚溫差變大、東北季風增強，身體也需要跟著轉換節奏，這段時間常見不適包括：怕冷、夜尿、關節僵硬。值得注意的是，台灣人愛進補，但陰虛或體質偏熱者若貿然吃薑母鴨、羊肉爐，反而口乾舌燥、長痘、便秘、睡不著，進補不是人人皆宜。
立冬是什麼？「立」是開始，「冬」有「終」與「收藏」之意，自然界萬物收斂、陽氣內藏。《黃帝內經》提到冬三月「此謂閉藏」，主張早睡晚起、避寒就溫。
開業中醫師廖欣儀指出，冬季在五行屬「水」，與「腎」相應，因此，中醫觀點認為，立冬養生以「養腎藏精、斂陽護陰」為原則。尤其，冬季陽氣內收，若本身陽氣不足，工作長時間坐在冷氣房，再加上晚睡、愛吃冰、喝涼飲，容易出現手腳冰冷、腰膝痠軟、夜尿頻繁、精神不濟；也有人因冷空氣刺激，出現晨起鼻過敏、咳嗽或關節僵硬。
門診就有50歲女性，每到入冬手腳冰冷，腰痠、夜尿兩至三次，舌淡苔白、脈沉細，屬「腎陽不足」，中醫強調以溫補腎陽為主，搭配作息與保暖調整，多能逐步改善，反而不宜貿然自行進補。
廖欣儀說，中醫強調辨證論治，腎陽不足者偏溫補腎陽；肺脾氣虛、容易感冒者偏益氣固表；陰虛火旺者則需滋陰，不宜溫燥。必要時可搭配針灸通經絡。但無論用藥與進補都必須由醫師評估體質。
立冬也有養生小方法，廖欣儀指出，可以多按摩穴道、泡腳與運動。穴道：湧泉穴位於腳底前三分之一凹陷處，為腎經起始穴；關元穴在肚臍下方約四橫指，睡前用拇指按揉湧泉、溫熱敷關元，各2分鐘，以有酸脹感但不疼痛為原則。
泡腳，則建議用約40°C溫水泡10分鐘，微微發熱即可。糖尿病或周邊神經病變者感覺較遲鈍，要特別留意水溫。運動方面，可選擇散步、八段錦、太極拳等溫和運動，以微微發熱為度，避免大汗淋漓而耗散陽氣。
廖欣儀強調，「順時養生」的重點，是讓身體跟著季節慢慢轉入「藏」的節奏。立冬進補不必費力求猛，先辨清體質、溫和調養，才能讓這個冬天暖得安穩。而穴道、泡腳適合作為日常保養，不能取代疾病治療；按壓部位有傷口、紅腫或明顯疼痛時請避免。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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