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潮健康／林昱彣 男性一過30歲，就要當心青春腺出問題導致「流量下降」？營養師杯蓋（蕭瑋霖營養師）受訪表示，50歲以上者約有半數面臨「青春腺」健康程度下降的狀況；若30歲青壯年族群不重視日常保養，不只會影響「男性雄風」，下半身的「中年危機」恐怕也會提早來臨。 不良習慣影響「前腺」作戰能力！  營養師：這「3種行為」最傷青春腺 營養師杯蓋說明，有「3大不良習慣」與青春腺健康程度息息相關，分別是作息紊亂、體重過重與飲食不良。首先，經常熬夜或需要從事輪班工作、日夜顛倒的男性，與青春腺發炎甚至罹癌機率增加有關；合併抽菸、酗酒等不良嗜好者更可能加重其風險、進一步損害青春腺的健康。 再者，體重指數（BMI）高於24-27以上的「過重」或「輕度肥胖」範疇；體型肥胖的中老年人，青春腺體積相對較大，解放障礙嚴重度也較高，對於這類族群建議採取初步減重，有機會降低下半身的負擔。另外，肥胖涉及男性體內的荷爾蒙變化，與青春腺增生而易肥胖有關。 第三，平時喜好攝取高油脂、高飽和脂肪食物，不僅容易引起肥胖問題，更與代謝症候群、糖尿病、高血壓或高血脂等三高有關。建議除了多吃富含礦物質鋅、硒的食物，例如海鮮、魚貝類或大蒜等；各式蔬果或富含異黃酮、黃酮類的食物外，也應積極改善共病症，上述問題皆會影響「前腺」作戰時的勝敗。 補充「大豆異黃酮」找回熟男魅力？ 及早掌握青春腺流量密碼 營養師杯蓋表示，以天然的「原型食物」來看，含「異黃酮」的食物有益於抑制青春腺的不良組織，是掌握青春腺的「流量密碼」之一。其中大豆富含「大豆異黃酮」，不只是良好的植物性蛋白質來源，也與降低睪固酮對青春腺細胞的刺激有關。食用時建議以接近大豆原成分的食物種類為主，如豆漿、豆腐或黑豆干等；經加工過的百頁豆腐、炸豆皮或滷豆干則應盡量避免。針對餐餐外食的上班族、外食族群，因大豆原型食材取得不易，不少男性想快速且更輕鬆地補充營養。大豆萃取物營養品「攝力士Brizo」是眾多熟齡或樂齡男性的理想選擇，也有不少輕熟男提早「超前部署」，為青春腺健康做足準備。「近幾個月以來食安風波不斷，民眾挑選保健品時更該了解產品的效益、製程為何，對自己攝取的產品更有意識！」營養師杯蓋強調，食物經胃酸分解的作用時間較長，對於青春腺保養較難產生立竿見影的效果；若能適當攝取植萃無副作用成分、幫助人體吸收的大豆萃取物，更有利男性及早進行青春腺保養。 青春腺保養應「超前部署」!  營養師揭輕熟男理想營養品 營養師杯蓋說明，近年輕熟男的理想青春腺保養品「攝力士」，其配方是由以色列藥廠Se-cure萃取自非基改大豆中的胺基酸萃取物，為植萃成分且無副作用，製造過程中無添加任何化學成分。Se-cure獨家專利技術萃取出的大豆專利成分，如芙婷寶DT56a、攝力士SC012都是透過嚴謹的實驗、找出特定的胺基酸排列組合，在交互作用下有助於熟齡男性的青春腺保養。 營養師杯蓋也提醒，購買保健品應留意其是否有國際ISO規章認證，以及是否符合優良製造規範（GMP）。若對任何產品有所疑慮，建議事先諮詢醫師、營養師或藥師的專業意見，並避免購買來路不明的產品。 下半身健康保障「下半生」幸福！ 5原則讓青春腺「永保青春」 最後，營養師杯蓋提醒輕熟男，除了適度補充保健品外，日常生活也應維持以下5大習慣，讓青春腺「永保青春」不再只是奢求： 1. 控制體重數字。已有眾多研究發現，青春腺的健康與BMI數值有關，尤其減重更要注意腰圍、臀圍或體脂率等指標，若有任一指標超過標準值即為肥胖。 2. 攝取足量水分。尿液濃度過高可能引起青春腺的過度刺激；而充足飲水可以稀釋尿液濃度，進而減少青春腺的刺激。惟要注意有青春腺困擾者，可與醫事人員討論水分攝取的時機，以免影響夜間睡覺。 3. 重口味要少吃。三餐避免任何高油、高鈉、高糖分的飲食，其中高鈉飲食與高血壓的發生顯著有關；飽和脂肪過高的食物則可能引起青春腺或全身發炎。建議多攝取含礦物質鋅、硒或富含異黃酮、黃酮類的原型食物。 4. 養成運動習慣。運動與體重控制有直接的相關性，例如肌力訓練中的深蹲可以幫助下肢血流，有助於男性荷爾蒙的分泌；有氧運動則能幫助減脂、避免肥胖。男性睡前也可練習「凱格爾運動」，幫助強化臀部大腿肌肉群以及背部，改善青春腺問題所引發的失禁或頻尿。 5. 適度吃保健品。工作繁忙者可在醫事人員監督下購買保健品，購買前務必了解產品的效益、製程與安全性。如有任何疑慮應諮詢醫師、營養師或藥師；切勿購買來路不明的產品，以免危害青春腺健康。 「另外，提醒即將邁入50歲的熟男族群，別以為年紀輕就輕忽青春腺健康！如果已出現解放不順暢、夜間睡眠受影響或內分泌問題，除了盡早就醫，平時應建立良好生活習慣、均衡攝取所需營養，保持下半身的健康，就是在保障下半生的幸福！」 延伸閱讀： 台灣人對性愛滿意者不到一半！ 醫曝關鍵原因：「不夠硬」害慘床上性致易累、記憶差是「男性荷爾蒙」不足警訊？ 專家曝：咖啡喝太多也是風險因子！