聽人家說吃魚油對身體好，你們就跟著吃嗎？其實不同族群，要吃的含量都不一樣呀，奉上魚油成份解析一起來了解！
Omega-3分三種 DHA 主要來自深海魚類、魚油和海藻油 活化腦力、靈活思緒 提升記憶力和認知功能 使眼睛潤澤 維持良好視力 強壯免疫力
EPA 主要存在於深海魚類 可對抗發炎症狀 維持心血管健康 減少動脈硬化風險 對抗抑鬱情緒 保持好心情
ALA 主要存在於植物性食物中 可轉化成EPA和DHA但轉化速度慢
再來看看 不同族群怎麼吃魚油
1.健康族群 當保養 EPA＋DHA：250-500 mg Omega-3可維持好心情 減輕壓力與焦慮 提升自身免疫力 抵抗力更優秀
2.減輕發炎 改善酸痛卡 EPA＋DHA：1000 mg 減輕因關節炎或其他發炎性疾病的不適感 增加靈活度和關鍵部位的活動範圍
3.常盯著3C EPA＋DHA：600-1500 mg 有助於維持視覺功能 減少眼睛疲勞和乾澀 降低黃斑部病變的風險 保護視力長久健康
4.心血管功能不佳 EPA＋DHA：1000 mg 有助於降低血液中的三酸甘油酯 減少血栓形成 Omega-3可預防動脈硬化及相關心血管疾病
5.易健忘、常動腦 EPA＋DHA：900 mg DHA 是大腦細胞膜的重要組成部分 有助於促進神經訊號的傳遞 可增強記憶力、專注力、認知能力
6..孕媽咪、哺乳媽咪 EPA＋DHA：200 mg 有助於提升寶寶的認知能力和視力發展 也可以讓媽咪保持情緒穩定 避免產後憂鬱的心情
至於小朋友的魚油含量 就要更講究啦
幼兒 補充DHA 促進大腦發育、維持免疫力 0-6個月：需佔總熱量的0.1-0.18% 6-24個月：每公斤體重10-12mg
兒童 補充EPA+DHA 提升記憶力、學習力、穩定情緒 2-4歲：100-150mg 4-6歲：150-200mg 6-10歲：200-250mg
營養師最後提醒大家，市面上魚油百百款，建議選擇高濃度、天然來源、通過檢驗，吃的有效又安心最重要。
