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即使四肢纖細、體重標準，若腹部囤積過多脂肪，仍可能存在健康隱憂。本文將帶大家了解內臟脂肪是什麼、形成原因與潛在風險，並分享如何減掉過多的內臟脂肪，替你的健康把關。
內臟脂肪是什麼？了解與皮下脂肪的差異
人體脂肪主要分為兩類：
1.皮下脂肪：位於皮膚與肌肉的中間，用手就可以捏起的脂肪層。主要功能是儲存能量、保護內臟與骨骼。
2.內臟脂肪：位於腹腔深處，包覆著肝臟、胰臟與腸道等重要器官，具有保護器官、儲存能量與內分泌調解等用途。
需建立的正確觀念是內臟脂肪與皮下脂肪都並非壞東西，而是當它超過人體可以負擔的標準時，便會影響身體健康，也會造成身形改變。
過多內臟脂肪造成的 3 種健康隱憂
既然內臟脂肪有這麼多正向功用，那麼大家為什麼對它避之唯恐不及呢？原因在於「過多」的內臟脂肪會釋放大量誘發發炎的物質，但不易察覺，實則身體已經暴露於危險之中，對健康造成威脅。
以下分享 3 種內臟脂肪過量的常見疾病風險：
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第二型糖尿病：過多的內臟脂肪會導致胰島素阻抗，迫使胰臟分泌更多胰島素，最終可能發展為第二型糖尿病。
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心血管疾病：過多的內臟脂肪會造成身體慢性發炎，長期的發炎反應會增加動脈硬化、心血管疾病與好壞膽固醇失衡的風險。
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荷爾蒙失衡：過多的內臟脂肪會導致多種荷爾蒙與細胞激素混亂，可能導致代謝變慢、食慾異常或月經異常等問題。
需注意，很多人將身材作為判斷自己是否有內臟脂肪過多的依據，實際上兩者無直接關係。即便 BMI 沒有超標，仍有內臟脂肪過高的風險，需多注意自己的身體狀況。
內臟脂肪的標準
內臟脂肪是否過高可用內臟脂肪面積（VFA）與內臟脂肪等級（VFL）去判斷。
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內臟脂肪等級：可透過體脂機了解，但可能根據機型而有些微的數值差異：
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內臟脂肪面積：經專業儀器掃描並透過公式算出來，數值相對精準。據研究指出，所有年齡、性別與 BMI 數值者，當內臟脂肪面積達到約 100 平方公分時，與肥胖有關的心血管風險因子會顯著增加。
促使內臟脂肪增加的原因
1.作息不規律：睡眠時間少於 6 小時會影響受體素與飢餓素分泌，導致食慾上升，代謝下降，造成內臟脂肪堆積。
2.缺乏運動：沒有足夠的運動消耗熱量，多餘的熱量便容易堆積。
3.壓力大：壓力大會使身體分泌皮質醇，造成食慾增加、血糖不穩定，多餘的脂肪堆積在臟器周遭。
4.長期熱量攝取過多：熱量攝取過多又沒有充分消耗時，容易累積內臟脂肪。
5.飲酒過量：酒精不只熱量高，代謝時還會抑制脂肪分解，並增加肝臟負擔，造成內臟脂肪累積。
擁有正確的生活習慣，避免內臟脂肪傷害身體健康！
內臟脂肪的堆積是長期生活習慣累積的結果，在引發疾病前，應透過良好的生活型態降低風險。透過飲食控制、規律運動以及良好的睡眠管理，不僅能改善體態，更能降低慢性病風險，維持健康的身體狀況。
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