第一招
step1
向左側躺：骨盤枕平放在骨盤側上方，左手伸直貼地，右手彎曲扶地後側躺。右腳盡量向後伸，左腳彎曲呈90度，放在右膝上方。
step2
上半身轉正：接著上半身轉正，呈仰躺。右手伸直，左手放在腹部，右手盡量向上伸展，停留30秒。
第二招
step1
身體仰躺：骨盤枕放在腰際，仰躺下來。雙手按住骨盤枕兩端。
step2
抬頭看肚臍：頭抬起來凝視肚臍處。注意上半身不可以離地，保持這個姿勢20秒後，再重複此動作3次。
（來源：常春專刊-我一定要、文/《史上最長100CM 骨盤枕》（采實文化）、圖片來源：motionelements）
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