根據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示，心臟疾病為第二大死因，其中的冠狀動脈心臟病（冠心病）與高血壓性心臟病較常見於中壯年族群，而心絞痛及心肌梗塞則是最常見的冠心病，也是形成猝死的主要原因。
罹患冠心病的重要危險因子包括血脂異常、血壓高、腰圍過粗等，千萬不要輕忽上述異常症狀，避免錯過調整時間進而罹患慢性疾病。
以下有關預防冠心病的6個關鍵，你不可不知！
固定量血壓
長期的高血壓高會增加心臟及動脈血管的負擔，且容易引發冠心病、充血性心臟衰竭、中風等併發症，所以每天固定在家裡量血壓，是最有效的觀察指標，國健署提醒，血壓應該要控制在120/80mmHg以下。
養成運動習慣
養成好的運動習慣相當重要，盡量保持每週3~4次、每次30分鐘、每週至少150分鐘，進行有規劃的定量運動。
注意體重控制
肥胖、腰圍過粗都是造成冠心病發生的重要危險因子，所以國健署建議BMI應維持在18.5～24。腰圍的部分，男性應維持小於90公分、女性應維持小於80公分。
戒菸、戒酒
根據國健署，吸菸人士比普通人得到冠心病的機會多出兩倍半，因為香菸中的尼古丁或菸草化學物質會損害心臟血管，若血管出現裂痕，膽固醇便會積聚起來。
雖然已有一些證據顯示，適量飲酒可以降低心血管疾病的風險，不過長期或過量飲酒，除了會增加血中三酸甘油酯值，還會增加心臟的負擔，甚至直接損傷心肌。
調整飲食習慣
在造成冠心病的危險因子中，包括肥胖、高膽固醇、高血壓等，都與飲食習慣息息相關。
飲食習慣記得改以少油、少糖、少鹽為主，可以用蒸煮的方式取代油炸類食物，以白開水取代飲料，並且減少吃甜食及鹽分的攝取。
另外，每天至少攝取五份新鮮的蔬菜和水果，以及至少食用六份穀類製品。
避免久坐
久坐不動對人體的傷害極大，由於久坐族的血液循環比正常人慢，血液濃稠度也比正常人高，除了導致水腫、肥胖外，還可能因長期心臟肌肉收縮無力而導致冠心病的發生。
所以國健署也建議久坐族，能站就不要坐，每天如果坐著超過1小時，應提醒自己起身伸展活動一下，減少未來罹患慢性疾病的風險。
（以上圖片為示意圖/取自Pixabay）
