健康的脊椎脊柱是健康和運動（跑步）的關鍵，脊柱會是健康中最重要的部分 —— 其中容納中樞神經系統，負責控制和協調運動。但多半來說，也是最容易被忽視的身體部位。透過某些瑜珈動作，可以幫助你養成強壯的脊柱。
同時為長跑運動員和瑜伽教練的克麗絲汀・費爾斯特德 Christine Felstead 在其著作《Yoga for Runners》分享了脊柱與身體週邊部位的相關性，以及脊柱的重要性，脊柱幫助你支撐身體，並讓你的軀幹往多方向移動。「跑步是一項負重運動，跑者需要在一段時間內重複承受壓力。雖然很多人把腰痛歸咎於跑步運動，但整天坐著才可能是罪魁禍首。」克麗絲汀表示。
越來越多人理解到久坐對健康有害，瑜伽幫助平衡久坐帶來的負面影響，並通過加強脊柱肌肉等，進以提高跑步表現。只需要從幾個簡單的姿勢開始。
Cat-cow stretch
首先跪在墊子、地板上，雙手放在地板上。雙手應該置於肩膀下方位置，膝蓋在臀部下方，讓手臂肩膀與臀部與大腿呈現一個『ㄇ』字形。深吸一口氣，同時彎曲你的下背部，下降你的腹部並抬起頭。深呼氣，收腹，弓背，垂下下巴進入貓式。
重複幾次，用呼吸作為引導。盡可能緩慢移動，去感受到兩個方向的拉伸。
Supine twist
這個動作很棒，非常適合在疲憊的一天結束或長距離課表之後進行。睡前嘗試一下，會幫助你放鬆。
仰臥地板，彎曲膝蓋，將大腿放在胸前，雙臂環繞並向胸內擠壓。接著將手臂伸到與肩同高的外側，手掌向下。將膝蓋併攏，緩緩地將膝蓋向左邊轉動，讓它們往地板靠近。當膝蓋往左邊放下時，將頭部向右轉動讓伸展更為舒展開來。注意的是，盡可能保持肩膀留在地上，只有臀部移動。
維持停止動作做幾個深呼吸，閉上眼睛，準備好後在，在另外一側繼續。
【延伸閱讀】
這篇文章 跑步後腰酸背痛嗎 加強脊柱的兩個瑜珈動作 最早出現於 Don1Don。
