人在情緒下，很難說出好話，或者控制住不口出惡言。如果能覺察到自己的情緒，別急著把話說出口。先接納自己內心的各種小聲音，安頓好自己，再試著運用三明治溝通法。會讓溝通更有效。
三明治溝通法
意思就是說話像三明治一樣，最上層的吐司是肯定欣賞對方，中間夾層可以說說自己的想法，最後底層再表達自己的感受、關愛或欣賞。就像三明治一樣，把建議放在中間，會讓對方容易比較接受。
三明治上層
肯定欣賞對方。這需要練習，用正向的眼光去看待事情與人。因為我們習慣去放大做不好的地方，對於做得好的部分常覺得是應該的。肯定要具體，才會真誠。
三明治夾層
把想法跟建議，在心中想一下，再說。語氣要溫和堅定，盡量不帶指責。
三明治底層
表達支持、關愛跟鼓勵。也可以表達自己的擔憂與疑慮 我這樣說 你會生氣嗎?你會不高興嗎?
以拒絕別人為例。
謝謝妳邀請或找我，對我的看重。(感謝肯定)
因為我有事，所以無法出席或參加，幫上這個忙。(原因)
還是謝謝妳的邀請，也許下次有機會，你再跟我說。(感謝)
學生請假或上課遲到
我看到你的認真學習，願意提出來詢問是否有其他方式上課。(肯定)
但是課程必須需準時開始，並且無法再進入教室，以免影響其他同學。(原則規定)
如有其他我可以協助你的地方，可以跟我說，我會盡量幫忙。(支持)
帶著愛說真實的話
當我的出發點和用意是好的，表達的詞語也刻意留心，不帶指責或批判。讓對方感受到我是好意提醒，對方也就能接受我的說法。
也許有些人都也會說，我說話都帶著愛啊，我這麼說是為他好啊，不然他怎麼會進步呢！
但是這個愛，是怎麼表達跟說出口的呢?是否有考慮到對方的感受，對方有感受到你的關愛嗎?還是感到壓力與負擔，覺得自己沒有價值?這樣的愛，是否就讓人感到沉重了。
如果情緒性的用詞，無法解決問題，也達不到想要的目的和效果。那是否可以嘗試換個方式說話呢？三明治溝通法可以廣泛的運用到生活中各種情境。
