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晚上睡不好,不僅脾氣受不了,體重也瘦不了?

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台灣好新聞

3月. 02, 2023

文/營養師林柏辰

健康體重管理專家暨營養師林柏辰(圖/林柏辰提供)健康體重管理專家暨營養師林柏辰(圖/林柏辰提供)


隨著春夏的腳步近了,身上的衣服越來越少,露出來的部位越來越多,再加上疫情趨緩、解禁,很多人都待不住,頻頻出遊,加速民眾對於健康瘦身的念頭,但你知道嗎? 除了要吃好,動好之外,更應該要睡得好!

雖然有越來越多科學指出,荷爾蒙的變化正是發福的主因,但健康體重管理專家暨營養師林柏辰指出,大家只關注在熱量計算、運動消耗,卻忽略了好的生活型態,也就是好好地睡上一覺竟是如此重要!

研究指出,僅一晚的睡眠不足或是完全不睡,會分別造成血液中皮質素上升37%與45%,更有科學研究指出睡眠不足會降低胰島素敏感度達25%,若連續兩晚只睡4小時的年輕男性,體內瘦體素濃度還會下降了18%,林柏辰特別補充,簡單來說就是睡不好會影響到體內荷爾蒙的濃度,只是往負面健康方向快速前進。

一般而言,人的副交感神經到了晚上休息時開始活躍,如果沒有良好睡眠品質,導致體內副交感神經無法正常運作,會造成壓力荷爾蒙無法下降,長期下來容易有慢性壓力症候群,容易脾氣失控,而大多數現代人解決壓力的方式就是靠美食,進而導致壓力型進食,更會加劇體重橫著長,不僅脾氣受不了,體重也瘦不了。

根據衛福部健保署於110年的統計資料發現,國人服安眠藥年逾10億顆,相當於四一七○座一○一大樓,更凸顯國人嚴重睡眠障礙問題,營養師林柏辰透過親身豐富的諮詢經驗給予了五大助眠妙招:

一、睡覺前30分鐘,停止接觸藍光相關3C屏幕。

二、天天補充好菌,血清素有9成是源自好菌製造。

三、飲食減少刺激性食物、含咖啡因的飲品。

四、補充富含助眠相關營養素的食物,像牛奶、鮭魚、雞蛋等。

五、每天給自己獨處10分鐘,最好是冥想,或是放空。

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