【百傳媒 授權】文/Nubi老師 私人教練
為什麼要練肩膀？許多女生害怕練肩膀，因為覺得自己肩膀很寬，不會越練越ㄎㄨㄞˇ呢？
其實因為女生看起來虎背熊腰，大部分起因是姿勢不良引起的，駝背、圓肩都是兇手，這需要去改善。當你適當增加肩部訓練，不但能改善圓肩問題，也讓身形呈現一點倒三角，腰看起來會相對比較細。
選擇使用壺鈴做肩推的訓練，可以藉由壺鈴的不穩定性，不但能活化肩胛，亦能使核心及下肢被徵招參與穩定的訓練。
注意事項:
這個動作需要確定肩胛的啟動及穩定，才來操作，否則需先退回活動度及較基本的肩部訓練。
主要鍛練肌肉群組：三角肌前束、中束
其他鍛練肌肉群組：肱三頭肌、核心肌群
動作
第一步
以蹲的方式取壺鈴至胸前，
注意不要彎腰以免造成腰椎的壓力。
第二步
將壺鈴放置手臂上方，
另一隻手可以水平方向幫助身體平衡。
第三部
將壺鈴垂直上推致手臂打直，手腕保持直立，
肘關節不鎖死，慢慢回到起始位置。
動作提醒:
1.肩胛後收穩定肩關節，脊椎保持穩定，不過度挺腰
2.動作力線過程中保持中立垂直
3.雙腳與肩同寬，下半身保持微蹲骨盆穩定
