肌肉僵硬致肩膀痠痛　日本骨科醫師教你伸展

肩膀痠痛持續惡化，被稱為國民病的肩膀痠痛，有解決的方法嗎？

肩膀痠痛　肌肉太緊繃、血液循環不佳

日本骨科、運動醫生伊藤實佐子表示，肩膀痠痛是脖子和上背部肌肉痠痛的總稱，肌肉太緊繃，血液循環不佳，導致肩膀感覺到不舒服的症狀。主要原因是姿勢不佳或身體的使用習慣太差，冷氣開太強、壓力過大都是導致肌肉緊繃血液循環不佳的主因，這一點要特別注意。

肌肉僵硬或脆弱　伸展和肌力訓練

伊藤實佐子表示，肩膀痠痛的肌肉狀態大致上分成僵硬和脆弱兩種，肌肉僵硬時要做伸展運動來放鬆，反之，若是肌肉變得脆弱，無法發揮原本的機能，就必須進行肌肉訓練和提升力量。

伊藤實佐子建議，請依照肌肉的狀態來找出適當的運動方式，接下來要介紹兩種伸展運動，是為了容易變得僵硬的部位而量身打造，不論是運動下場前還是運動中，甚至是工作休息空檔都可以養成習慣，一邊呼吸一邊做伸展運動。

1.伸展脖子後面容易變得僵硬的肌肉

只有頭部向前傾，維持這個姿勢讓鼻子碰到肩膀，再用彎曲的手抑制頭部的動作，讓肩膀周圍放鬆。

2.推薦給肩胛骨周遭肌肉僵硬的球友

兩隻手舉到肩膀的高度，並貼在角落的牆壁上，讓肩胛骨靠近，將胸部打開，有助於放鬆整個上背部。

此外，改變飲食習慣也有助於改善肩膀痠痛。伊藤實佐子建議，攝取含有維他命B的大豆、胚芽米、豬肉以及富含維他命E的杏仁等堅果類、綠色蔬菜，這兩種維生素對於肌肉疲勞的恢復很有效果，推薦給有肩膀痠痛困擾的病友。

解說伊藤實佐子醫師

Itou Misako／骨科、運動醫生。1996年畢業於東京女子醫科大學醫學系，曾任職東京女子醫科大學醫院、聖瑪麗安娜醫院，目前為T H EWELLNESS CLINIC GINZA beauty and sports院長。

（文章授權提供／ALBA 阿路巴高爾夫雜誌）