【記者 徐慧明／台北 報導】
腰臀比高=健康風險高。臀型3招改善。
改善腰臀比，除了可以讓臀部線條更好看，同時也能讓你更健康，腰臀比如果男性大於0.9、女性大於0.85，建議從鍛鍊臀肌、減脂、飲食控制，來擺脫腰粗屁股大的身型，找回強健體態。
臀型3招改善
改善臀部線條無捷徑 運動.飲食缺一不可
冬天穿起長褲，本以為能凸顯臀部線條，殊不知反而是顯得腰粗、屁股大。除了影響外觀之外，如果腰臀比超過正常數值，也代表潛藏著健康風險。如何計算腰臀比？即「腰圍÷臀圍」的數值。根據世界衛生組織的資料，健康的腰臀比，應該是男性要小於0.9、女性小於0.85，腰臀比越高，則代表健康風險越高，可能會增加罹患心臟病、糖尿病的風險，甚至是生育能力…等問題；若腰臀比明顯大於標準數值，則要好好檢視自己的健康狀態，除了調整飲食，養成良好的運動習慣，可從鍛鍊臀肌開始。
1. 鍛鍊臀肌
要讓臀肌變得好看，不只是將脂肪減去就好，同時也要搭配鍛鍊，才能讓臀部更緊實、輪廓更好看。其中，黃金健身動作─「硬舉」一定要推薦，除了能有效訓練臀大肌，同時也會訓練到股四頭肌、小腿肌群、背肌、腹肌、上肢肌肉…等。
- 硬舉
《動作》
1.起始動作採站姿，雙腳打開與髖部同寬，腳尖微朝向外，髖關節保持中立。
2.將掌心面向身體，雙手正握住啞鈴，脊椎延伸視線直視前方。
3.吸氣時，慢慢將臀部向後推，膝蓋微彎但不下蹲，小腿與地面垂直，讓上半身自然向前俯身，盡量讓背部和地面呈現平行，過程中頭不低下或後仰，下巴微收。
4.雙手垂直自然往下，約到小腿脛骨位置，吐氣時臀部發力往前推，讓身體回到起始位置，重複動作。
2.減脂運動
想要擁有緊實的臀部曲線，減去過多的脂肪是必須的，像是跑步和高強度間歇訓練(HIIT)，都是很好的減脂運動，幫助燃燒身體脂肪。
3.飲食控制
減脂成功的關鍵有70%來自於飲食控制，但千萬要記得，飲食控制不等於節食，極端的節食雖然會讓體重下降更快，但同時也非常容易復胖。減脂除了要注意熱量的攝取，也要學會分配三大營養素的攝取比例，碳水化合物的攝取量為體重每公斤攝取2~3克、蛋白質為體重每公斤攝取1.5~2.2克、脂肪為體重每公斤攝取1克。
沒有任何一種運動「可以局部瘦」，脂肪堆積的先後順序，是由基因來決定，而在減脂的過程中，同樣也是由基因決定。因此，想要改善腰臀比，良好的飲食習慣及運動習慣，更是不可或缺的因素。
