▲健康大吉籤及健康生活習慣信念小手環，啟動六大健康秘笈，為自己的生活方式注入新的活力。（圖／奇美醫院提供） 蔡孟修主任建議民眾可以透過以下方式輕鬆的實踐生活型態醫學： 1.選擇植物為基礎的飲食：優先選擇蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和種子等植物性食物。這樣的飲食模式富含維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑，有助於維持健康。 2.適度的身體活動及避免久坐：進行適度的體育活動，如步行、騎自行車、游泳或瑜伽。建議逐步達到每週150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動。 3.良好的睡眠品質：確保每晚獲得足夠的睡眠，通常建議成年人每晚睡7至9小時。良好的睡眠有助於恢復身體能量，改善情緒和思考能力。 4.壓力管理：學習應對壓力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽或放鬆練習。減少長期壓力有助於預防心理和生理健康問題。 5.避免危害性物質：戒煙、限制酒精和減少接觸有害物質，如化學品和污染物。這有助於保護身體免受有害影響。 6.正向的社會連結：建立良好的社會支持網絡，與家人和朋友保持緊密的聯繫。積極的社會互動有助於心理健康和幸福感。 ▲健康大吉籤及健康生活習慣信念小手環，啟動六大健康秘笈，為自己的生活方式注入新的活力。（圖／奇美醫院提供） 蔡孟修主任建議民眾可以透過以下方式輕鬆的實踐生活型態醫學： 1.選擇植物為基礎的飲食：優先選擇蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和種子等植物性食物。這樣的飲食模式富含維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑，有助於維持健康。 2.適度的身體活動及避免久坐：進行適度的體育活動，如步行、騎自行車、游泳或瑜伽。建議逐步達到每週150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動。 3.良好的睡眠品質：確保每晚獲得足夠的睡眠，通常建議成年人每晚睡7至9小時。良好的睡眠有助於恢復身體能量，改善情緒和思考能力。 4.壓力管理：學習應對壓力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽或放鬆練習。減少長期壓力有助於預防心理和生理健康問題。 5.避免危害性物質：戒煙、限制酒精和減少接觸有害物質，如化學品和污染物。這有助於保護身體免受有害影響。 6.正向的社會連結：建立良好的社會支持網絡，與家人和朋友保持緊密的聯繫。積極的社會互動有助於心理健康和幸福感。