終於迎來春節七天連假，不少人都會想在這七天內讓自己好好放鬆，卻反而出現報復性熬夜的情況，每天都越來越晚睡，沒有讓身體得到真正的休息，對此蕭瑋霖營養師就提醒，熬夜對身體的危害相當多，甚至會讓自己更容易肥胖，因此他也列出一些睡前好習慣以及助眠食物，讓睡眠品質能夠提升。
圖／擷取自FREEPIK
熬夜之所以會容易變胖，是因為當睡眠不足時，除了會造成食慾增加外，還容易讓基礎代謝率下降。人體脂肪細胞會釋放一種叫瘦素的荷爾蒙，有助於抑制食慾，而腎上腺皮質則會分泌名增加食慾的皮質醇。
蕭瑋霖營養師提到，有研究發現，睡眠不足時會讓瘦素的分泌減少、皮質醇的分泌增加，進而導致食慾上升，也會造成基礎代謝率下降，同時可能造成肌肉流失，出現脂肪增加、肌肉量下降的現象，因此若是經常熬夜卻體重變輕的人，其實只是肌肉減少，並非是脂肪被消耗。
想要改善熬夜狀況，蕭瑋霖營養師建議可以從養成好的睡前習慣開始，睡前避免喝水能減少夜間上廁所；避免睡前吃東西能減少胃部不適，尤其是胃食道逆流的患者更是需要注意；打破身體與睡眠環境的不良連結也是關鍵，有許多人習慣睡前在床上滑手機，這時候就容易因為藍光的影響而讓睡眠品質變差，更加難以入睡。
蕭瑋霖營養師表示，養成規律的運動及作息對於睡眠也相當重要，白天可以透過提高運動量讓自己累一點，並且限制睡覺時間，盡量避免或減少午睡的習慣，幫自己設定確切的睡眠時間才會有更好的入睡品質。
另外，均衡飲食也是重點，蕭瑋霖營養師推薦可以多補充牛奶、洋甘菊茶、鵝肉、香蕉、櫻桃、奇異果、杏仁、魚肉、核桃等九種食物，這些食物當中所富含的色胺酸、褪黑激素或是維生素，都有助於血清素合成與抗氧化，進而幫助神經安定與睡眠，是相當好的助眠食材。
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