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斷食、少量多餐都沒用! 減重專家用親身經歷「2信念」帶你告別復胖噩夢

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斷食、少量多餐都沒用! 減重專家用親身經歷「2信念」帶你告別復胖噩夢

7月. 07, 2024

【健康醫療網/編輯部整理】各種斷食減肥的機制,主要原理是減少胰島素的分泌,利用身體以單醣作為一種代謝途徑,一旦達到某個時間之後,單醣耗盡則身體就會開始利用脂肪,進而達到燃脂效果。由此可知,不完全是什麼大道理,而是回歸到一個減低熱量的結果。

改變生活習慣 減肥動機也重要

「我嘗試過許多減重方式,雖然有暫時性的效果,但又會胖回來,我想要趕快且可以持續地瘦下來!」這是許多人減肥常說的一句話。中醫減重專家陳立哲醫師自己嘗試過極端減肥法,買過各式各樣的減肥產品,卻在過程中發現這些都不會讓自己真正瘦下來。後來體認想要真瘦下來,除了要靠習慣的改變,不外乎就是兩大信念:一是減重動機強烈與否、二是減重方式必須可以長期保持並非一時興起。

陳立哲醫師直到發現先把晚餐的澱粉拿掉,避開真的不能吃的食物,就不需要逼自己違反常理,體重也能夠慢慢變少,甚至還可以長期維持這樣的習慣,體重也不會有大幅增加。所以減重的關鍵要素,就是輕鬆完成控制飲食,達到「減重沒有絕對的方式,而是要看減重的目的。」

少量多餐刺激胰島素分泌 不利減脂 

此外,有些人會認為「少量多餐」可以減少腸胃負擔,因此很多人都以為這樣有助於減重,其實不然。人只要一吃東西,哪怕是熱量再低的食物(例如蒟蒻條),也會刺激胰島素分泌,人體就會轉而利用單醣,停止代謝脂肪的機制,因此不會達到減脂效果。所以千萬不要少量多餐,因為不停少量多餐,就會不停分泌胰島素,身體就永遠不會有燃燒脂肪的時間。

減重不是數學題 減輕常見體重困擾

《慢慢「瘦」才最快》是以「減重」為主軸,推廣「慢慢瘦」的觀點。其中,陳立哲醫師不藏私的提供「黃金飲食倒三角圖」,一半是醫師可以協助的「調整自身體質」,另一半則是求助者需要執行的「改變生活習慣」,雙方必須互相配合才能完成「減重」目標。真正的幫助建立於雙方共識之下,再做心安理得的事,才能維持體重的貫徹計劃。

本文出處:《慢慢「瘦」才最快:減重不是數學題,讓中醫師用最簡單的方式,陪您走到目的地》,博思智庫

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=62214
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