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假跨寬整骨就有效?物理治療師帶你打破迷思 重塑修長美腿!

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假跨寬整骨就有效?物理治療師帶你打破迷思 重塑修長美腿!

7月. 09, 2024

【健康醫療網/記者張慈恩報導】假跨寬是常見的外觀問題,通常站立時會很明顯,即使體重不重,假跨寬也會讓臀部兩側看起來突出,讓整個下半身看起來浮腫且短,很多人困擾甚至以為自己胖了? 

假胯寬是什麼?如何判斷假跨寬?

假胯寬其實是大腿的股骨內轉,骨盆偏斜或不平衡所導致的錯覺,讓人看起來好像兩側臀部很大,物理治療師陳子妮提到這個現象不只是單純的脂肪囤積,而是與身體姿勢、骨盆結構、肌肉平衡等因素有關,要判斷是否有假跨寬,可以靠以下方式自行檢測:

1.手觸觀察:站在鏡子前,用手指觸摸自己的髖骨,觀察是否有一邊高於另一邊。
2.站姿觀察:站立時,檢查腰部是否往前傾,或者雙腳踏地,是否有足外翻現象。
3.肌肉對稱性:觀察自己的臀部、大腿和小腿肌肉是否對稱,有無一邊明顯發達或者更為緊繃。
4.身體不適:日常生活側睡、久坐少動、盤腿翹腳等,長久下來是否臀部、腰部或腿部常常感到痠痛、僵硬,即可能是假跨寬所導致的問題。

打破假跨寬迷思 對症下藥才有解

許多人對於假跨寬存在一些誤解,認為這只是脂肪囤積問題,透過節食或運動就可以解決。然而,假跨寬不僅是脂肪囤積,更多原因在於身體姿勢、骨盆結構、肌肉平衡等。

有人會認為如果是這樣,整骨是否就能將假胯寬消失? 物理治療師陳子妮提到,整骨的確可以改善假胯寬,但如果長久錯誤習慣不改正,骨盆歪斜還是會重現。

另個常見的迷思認為節食減肥可以解決假跨寬? 然而即使是瘦的人,假跨寬也可能存在,因為這是跟身體肌肉和結構有關聯的,想靠運動或節食減肥反而會使身體肌肉失衡,進而加劇假跨寬的現象。例如有人以為狂練臀,把臀練翹就會改善,但陳子妮治療師分享,首先要了解你練的哪塊臀部肌群?若沒有好好針對有問題的肌群訓練,練錯地方,除了讓肌肉失衡,視覺上身體比例也會不對,整個比例看起來就是怪!

物理治療師教你改善假跨寬,讓你擁有修長美腿!

要真正解決假跨寬問題,可以根據個人情況,制定針對性的治療計劃,包括運動矯正、按摩放鬆、穿戴矯正輔具等方法。 

1.運動矯正:透過運動強化身體核心肌群,提升身體的穩定性和平衡性。適當的運動可以幫助加強肌肉,因為內收/內轉肌群長時間緊繃,而外展/外轉肌群長期無力造成,因此在訓練上更應該要加強外展/外轉肌群的肌力。改善姿勢,進而調整骨盆位置,減輕假跨寬的現象。常見的運動包括核心訓練、平衡訓練、伸展運動等。

2.穿戴矯正輔具:除了物理治療,平時可穿戴骨盆矯正帶,幫助支撐和穩定骨盆,減輕因腰臀不對稱帶來的壓力,常見的可挑選包臀、提臀功能的美臀帶,髖骨處作環狀式加壓設計,可加強矯正骨盆,導正脊椎改善骨盆前後傾,平整馬鞍處脂肪;有些於腰部後側加強鋼條設計,幫助因傾斜而造成的腰酸壓力;但須避免長時間穿戴,以免影響肌肉自身的平衡調整能力。

3.按摩放鬆與徒手治療,針對緊繃肌群的放鬆,以及髖關節、骨盆前傾等結構不正的位置進行關節鬆動術和調整,矯正髖關節活動度、薦髖關節活動度及腰椎活動度。

對症下藥!找到解決假跨寬的方法,讓你真正擁有修長美腿,重塑自信身材!

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=62109
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