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健身新潮流「運動零食」 改善心血管功能、肌耐力

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健身新潮流「運動零食」 改善心血管功能、肌耐力

7月. 09, 2024

【健康醫療網/記者王冠廷報導】現代人很清楚久坐處理公務或緊盯電視、手機追劇,會逐步影響肌肉健康,導致肩頸、下背肌筋膜炎等問題,當然也會不利葡萄糖、脂肪酸的代謝,漸進危害心血管功能。

健身新潮流「運動零食」 高強度運動每日兩分鐘

衛生福利部草屯療養院職能治療科主任李慧玲表示,近期歐美吹起健身新潮流「運動零食(Exercise Snacks)」,或許第一時間會以為是指高蛋白營養棒,或是任何一種運動小零食,但其實「運動零食」真正的意思和這些零嘴毫無關聯,它真正是指在一天中進行短時間內的高強度活動,而持續運動的時間大約為兩分鐘左右,且可以輕鬆融入在我們的生活中。

任何時間及運動形式 改善心血管功能及肌耐力

李慧玲說明,因為不必特地花時間移動到健身房的運動零食策略,對身體的好處有改善心血管功能、增加耐力、提高靈活性及肌肉力量。因此人人都須找到適合自己繁忙生活中的運動形式,例如上下肢伸展、弓箭步、深蹲、開合跳、爬樓梯、每分鐘180步頻的超慢跑、刺激湧泉穴的拉筋還陽氣功超慢跑等簡單運動,自然而然分布在一天當中的任何時間進行,不需額外設備,執行更無礙。

正確選擇食用零食 堅果有益健康

李慧玲主任表示,零食種類繁多有好有壞,應選擇正確的零食例如堅果,不僅能短暫止餓,對健康也有益處。同理,對於忙碌的上班族,若能將運動零食的觀念融入生活中,只要願意啟動運動每分每秒都管用,相信健康隨手可得且與日俱增。

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=62253
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