別等口渴才喝水！專家曝「13時機」快補水　緩經痛、助減重

今年夏天特別悶熱，即使入秋了氣溫仍然居高不下，在這種天氣下，喝水就更不可忽視了，不過營養師就提醒，不只口渴需要喝水，在正確的時間點喝水對身體的好處很多，不僅能夠幫助代謝，加速感冒進程，還能達到減重目的，因此程涵宇營養師在臉書粉專分享了以下幾個補水的時機，提供民眾參考。

早上起床是補水的最佳時間之一，可以選擇在水中加入半顆檸檬開啟食慾。

飢餓和口渴在生理的反應上相當類似，因此有時覺得肚子餓可能其實是口渴了，因此在肚子餓時可以先喝點水，並等候幾分鐘看是否能滿足飢餓感。

曾經有研究顯示，在飯前喝水可能會幫助減肥，因此在餐前半小時喝水也是很好的補水時機。

水沒有卡路里卻能幫助產生飽足感，還能加速新陳代謝，因此想減肥的族群可以透過水分補充來達到燃脂效果。

在炎熱的天氣裡相當容易流汗，另外像是泡澡、運動時也都會大量排汗，當肌肉變暖時，身體就會透過出汗來散發熱量，因此這時就需要補充大量的水，以免身體缺水。

運動前中後都需要大量的水來補充流失的水分。營養師建議在運動或戶外活動之前先在水壺中裝滿 450~600ml的水，並在活動時約每10-15分鐘喝200至350ml，運動後則是喝450 至 700ml的水。

生病時可能會出現腹瀉、嘔吐和發燒等症狀，容易導致極度失水，因此補水是加速感冒痊癒的關鍵，只要出現感冒相關症狀，就要大量喝水，以降低加重的風險。

飛行時海拔高度增加，機艙內空氣濕度只有20%甚至更低，乾燥缺水的環境對肌膚的傷害相當大，因此多補水相當重要。

按摩前喝水可以避免低血容積休克，按摩後喝水則能幫助代謝，尤其如果進行的是較深層組織的按摩，補水就尤為重要。

生理期間飲用大量的水可以緩解腹脹等不適感，而痙攣或頭痛的最大原因也是脫水，最近已有研究發現多喝水可以縮短月經週期，緩解骨盆及子宮的疼痛。

根據英國營養雜誌，身體水分狀態直接影響情緒、記憶力和視覺感知，我們通常到了下午精神會較為疲勞，程涵宇營養師建議這時可以喝一大杯水，以幫助增加活力，也可以搭配檸檬或時新鮮水果汁來提振情緒。

偏頭痛的首要原因之一是脫水。有些人即使是液體攝取量稍微減少也會引起劇烈頭痛。它還會讓您感覺模糊，在某些情況下甚至需要醫療治療。特別是如果您容易偏頭痛，請隨時隨身攜帶水瓶並記錄您的攝取量。

人類大腦幾乎四分之三都含有液體，如果水分含量太低血管就會收縮。進而影響協調性、短期記憶、專注力和耐力，所以若是經常感到疲倦又混亂，可以多喝水，以幫助腦袋更清晰。