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許多人始終活在被害妄想和關係妄想（指把一些巧合或無關的事，看成並相信與自己有關）中，背負著無謂的恐懼度過不幸的一生。
那麼，我們該怎麼做才好呢？
雖然具體做法會留待後續詳細為讀者介紹，但這裡可以透露一個小祕訣：感到恐懼時，請反覆對自己說：「沒什麼好怕的，我在害怕不值得害怕的東西。」
每個人的恐懼來源各不相同，像是害怕遇到某人、害怕參加會議、害怕失敗，或是害怕被講閒話等。
早上一睜開眼睛，我們就感到憂心忡忡，心事重重的吃著早餐，一整天都在害怕即將發生的壞事。當內心的焦慮爆棚時，我們不但會無心工作、食不下嚥，跟人講話也心不在焉，左耳進右耳出。
然而，讓人畏懼的東西未必都很危險。事實上，「危險」和「感覺到危險」是兩碼子事。
各位讀者聽過「花園蛇」（Garden Snake）嗎？這種蛇大概一公尺長，我曾在波士頓郊外的自宅見過這種蛇。因為我們從小就被教導說蛇是種可怕的生物，有些人看見花園蛇後就再也不願意接近後院，儘管那種蛇毫無危險性可言。
其實我們害怕的不是蛇，而是從小被灌輸的觀念。
所以當我們心生恐懼時，最好先問自己：「我在怕什麼？」再進一步思考：「我是否在害怕根本沒必要害怕的東西呢？」
我們體驗到的感受，其實是無意識地自行拼湊而來的。
假如從小就有人不停灌輸你負面的想法，像是：「別人是如此優秀，相較之下你真差勁，簡直是浪費社會資源。」或是不管你做任何事，都被人唱衰：「你真是一無是處。」
但只要你意識到自己單方面被灌輸的觀念不是現實後，心靈也會獲得成長。只要你相信自己夠好，千瘡百孔的心靈也能敗部復活，在這場負面想法的防衛戰中大獲全勝。假如對自己說了十幾二十遍依然沒用，那就對自己說一百遍、一千遍，直到相信為止。
有句諺語是「未吃先嫌」，意指在還沒品嚐，不知道食物味道的情況下，就先嫌難吃。精神科醫生亞倫．貝克（Aaron Temkin Beck）說：「將可能的損失視為既定事實，是憂鬱症患者特有的思維。」雖然試過才會知道，但他們會將「新嘗試」和「失敗」劃上等號。
容易焦慮的人通常有著強烈的先入為主觀念，面對相同的事物也會心生恐懼，也害怕著即將發生的事。
新書簡介
書名：我決定不在意：培養不被負面情緒影響的鈍感力
原文書名：メンヘラの精神構造
作者：加藤諦三
譯者：姜柏如
定價：380 元
頁數：256 頁
出版社：采實文化
出版日期：2024/11/7
