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首波冷氣團來襲!掌握3大保暖秘訣 起床、出門、進門都要留意護心關鍵

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首波冷氣團來襲!掌握3大保暖秘訣 起床、出門、進門都要留意護心關鍵

11月. 29, 2024

【健康醫療網/記者吳儀文報導】東北季風增強,今(2024)年第一波冷氣團已南下,各地氣溫偏冷、早晚溫差大。根據中央氣象署資料顯示,受大陸冷氣團影響,低溫普遍會來到15-17度,提醒民眾應留意溫度變化、注意保暖。

現在天氣偏冷,受到溫差影響可能會導致心血管疾病風險增加,因此國健署呼籲,民眾應掌握起床時、出門前、進門後3大保暖關鍵秘訣,避免因氣溫變化而讓健康遭受危害。

天氣冷可能增心血管風險 注意保暖特別是頭頸、四肢

氣溫驟降、濕冷天氣影響下,可能會導致血壓升高,進而增加心血管疾病、中風等疾病風險。國健署提醒,民眾應注意保暖,尤其頭部、頸部、四肢的保護相當重要。

特別是三高、心血管疾病患者及高齡長者等高風險族群,必須更加謹慎防範低溫引發的健康問題。國健署也表示,若家中長輩低溫外出時,須留意有無配戴口罩、圍巾、手套、襪子等保暖配件,以免因劇烈降溫而對心血管健康造成危害。

掌握3大保暖秘訣護心 起床、外出、進門都要留意

為了幫助民眾在這個寒冷的冬季裡能夠保持溫暖、舒適,減少心血管負擔及風險,國健署也提供了以下3大保暖秘訣,呼籲民眾起床、外出、返回室內都應留意保暖與安全:

  • 起床時的關鍵步驟:

清晨起床時氣溫較寒冷,建議應先提前準備好保暖衣物,並放在容易取得的位置。起床後謹記「慢、熱、起、穿、行」,先輕微活動四肢,讓身體暖和起來後再慢慢坐起,穿上保暖衣物,下床時扶著床邊穩步行走,避免動作過於急促引發身體不適。

  • 出門前的穿搭建議:

根據天氣變化適時增添衣物,內層建議選擇較貼身的長袖衣物,外層選擇較寬鬆且防水、防風的長版外套,不僅保暖,還能保持靈活活動,讓身體更舒適。

  • 進門後的回暖方式:

從寒冷的戶外進入室內後,應讓身體逐步回暖後再洗熱水澡,避免溫差過大血管擴張,特別是血管彈性差或有心血管疾病的患者更要注意。在洗澡完後也要注意保暖,避免立刻進入低溫環境,以降低心血管疾病風險。另外在室內也要記得保持通風,促進空氣流通。

也要規律運動、均衡飲食等 慢性病應定期服藥降風險

而除了保暖以外,養成規律運動、均衡飲食、定期量測血壓、避免不良習慣等也很重要,另外國健署署長吳昭軍也提醒,低溫或溫度驟降都會造成血管收縮,容易使血壓上升,在長者尤其明顯,建議有服藥的民眾應規律服藥、定期回診。

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=63612
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