首波冷氣團來襲！掌握3大保暖秘訣　起床、出門、進門都要留意護心關鍵

【健康醫療網／記者吳儀文報導】東北季風增強，今（2024）年第一波冷氣團已南下，各地氣溫偏冷、早晚溫差大。根據中央氣象署資料顯示，受大陸冷氣團影響，低溫普遍會來到15－17度，提醒民眾應留意溫度變化、注意保暖。

現在天氣偏冷，受到溫差影響可能會導致心血管疾病風險增加，因此國健署呼籲，民眾應掌握起床時、出門前、進門後3大保暖關鍵秘訣，避免因氣溫變化而讓健康遭受危害。

天氣冷可能增心血管風險　注意保暖特別是頭頸、四肢

氣溫驟降、濕冷天氣影響下，可能會導致血壓升高，進而增加心血管疾病、中風等疾病風險。國健署提醒，民眾應注意保暖，尤其頭部、頸部、四肢的保護相當重要。

特別是三高、心血管疾病患者及高齡長者等高風險族群，必須更加謹慎防範低溫引發的健康問題。國健署也表示，若家中長輩低溫外出時，須留意有無配戴口罩、圍巾、手套、襪子等保暖配件，以免因劇烈降溫而對心血管健康造成危害。

掌握3大保暖秘訣護心　起床、外出、進門都要留意

為了幫助民眾在這個寒冷的冬季裡能夠保持溫暖、舒適，減少心血管負擔及風險，國健署也提供了以下3大保暖秘訣，呼籲民眾起床、外出、返回室內都應留意保暖與安全：

• 起床時的關鍵步驟：

清晨起床時氣溫較寒冷，建議應先提前準備好保暖衣物，並放在容易取得的位置。起床後謹記「慢、熱、起、穿、行」，先輕微活動四肢，讓身體暖和起來後再慢慢坐起，穿上保暖衣物，下床時扶著床邊穩步行走，避免動作過於急促引發身體不適。

• 出門前的穿搭建議：

根據天氣變化適時增添衣物，內層建議選擇較貼身的長袖衣物，外層選擇較寬鬆且防水、防風的長版外套，不僅保暖，還能保持靈活活動，讓身體更舒適。

• 進門後的回暖方式：

從寒冷的戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖後再洗熱水澡，避免溫差過大血管擴張，特別是血管彈性差或有心血管疾病的患者更要注意。在洗澡完後也要注意保暖，避免立刻進入低溫環境，以降低心血管疾病風險。另外在室內也要記得保持通風，促進空氣流通。

也要規律運動、均衡飲食等　慢性病應定期服藥降風險

而除了保暖以外，養成規律運動、均衡飲食、定期量測血壓、避免不良習慣等也很重要，另外國健署署長吳昭軍也提醒，低溫或溫度驟降都會造成血管收縮，容易使血壓上升，在長者尤其明顯，建議有服藥的民眾應規律服藥、定期回診。

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