揭開月經週期的秘密！　荷爾蒙波動如何影響斷食效果

【健康醫療網／編輯部整理】關於每個月的月經週期，首先，你要知道自己的月經週期獨一無二。所有女性都有不同長度的週期，大多數女性的月經週期大約為28 天，有些較短；有些則長達30多天。接著，你要知道的是，荷爾蒙在整個過程中會起伏，不會整個月都保持在一致的水平。了解這一點很重要，因為由於這種上升和下降，在每月的不同時間你會在情緒和身體上感受到不同的感覺。

環環相扣的系統：荷爾蒙層次結構

也許荷爾蒙最複雜的部分是它們會不斷的變化。當我在描述荷爾蒙層次結構時，你會看到每種荷爾蒙對下一個層次的荷爾蒙會相互產生極大的影響。如果一種荷爾蒙停滯，整個團隊有可能會崩潰。了解這些荷爾蒙對你的情緒、睡眠、動機、能量、食慾和斷食能力的影響將改變你的生活。

月經週期斷食療法有趣之處在於，你將有機會深入了解這些荷爾蒙。我將說明月經週期主要荷爾蒙，以及它們在整個月中的起伏變化。

為什麼需要不同的斷食法

你看到身體天生的設計是多麼複雜和巧妙嗎？這就是我們需要以不同方式斷食的一個重要原因。男性在荷爾蒙方面相對簡單，他們的荷爾蒙週期是24小時，其中，最主要的荷爾蒙睪固酮每15分鐘進出他們的身體一次。男性無需應對雌激素和黃體素的波動。然而，無論我們是否有月經週期，都必須考慮到三種主要的荷爾蒙：雌激素、黃體素和睪固酮，它們每月都會波動，並且隨著更年期過程而變化。男性可以在每個月的每一天以同樣的方式斷食，而女性則需要注意每月週期中的四個不同階段。此外，有別於男性的斷食方式，當我們進行斷食時，我們還要考慮女性三個重要且獨特的特點：

荷爾蒙層次結構的影響力

第一個原則為荷爾蒙層次結構。它的運作原理如下：催產素可以鎮靜皮質醇。皮質醇激增會導致胰島素增加，胰島素激增會對性荷爾蒙雌激素、黃體素和睪固酮產生直接的影響。當我們進行斷食，我們必須密切留意這些荷爾蒙如何相互影響。

性荷爾蒙的波動

你是否曾經有過那種莫名飢餓難耐的日子？如果你習慣計算卡路里，你可能會因為無法堅持節食而自責。又或是你突然想吃碳水化合物？在那一刻，你只想拿一塊餅乾，結果卻吃掉了整盒？我敢肯定，每位女人在一個月內都會經歷這種嘴饞和渴望的波動，但從沒想過這些渴望與每月荷爾蒙的變化有關。關於這方面，你要了解的重點是，在一個月的週期中，有時斷食很輕鬆，有時很困難，這並不是因為你缺乏自律，而是因為每種性荷蒙對兩種主要荷爾蒙（胰島素和皮質醇）的反應都不同。