文／周伯翰身心醫學診所 周伯翰醫師
今年春節長假達9天，許多人將假期安排滿滿的社交聚會、家庭團聚、購物出遊，感受滿滿的年節熱鬧氣氛。但每當節日結束時，新竹身心科診所院長周伯翰醫師表示，許多人會出現情緒低落、倦怠無力的狀況，被稱為「長假症候群」。
「許多人在長時間的放鬆結束後，可能會產生一些自律神經失調和情緒症狀，」周伯翰醫師說明。「常見症狀包括胸悶、心悸、腸躁、失眠、易怒、情緒低落、缺乏動力等」但這種身心不適通常是短暫的，通常會在兩週內消失。
28歲陳小姐任職於長工時的科技業，過年期間難得能好好喘息，因此約了許多朋友同歡，熬夜打麻將、唱歌、吃美食，想要好好犒賞自己。但在收到開工通知後，整個神經突然緊繃起來，心情瞬間down到谷底，並感到胸悶喘不過氣到急診求醫，被診斷為過度換氣症候群。
醫師建議4招：有效對抗長假症候群
周伯翰醫師提醒，假期間過度放縱作息、日夜顛倒，容易引發身心不適，對此周醫師也整理了多種策略幫助對抗長假症候群。
1. 提前計劃，讓生活充滿期待
如果在假期期間安排活動或與親人相聚讓你感到快樂，那麼可以假期結束前，繼續規劃一些未來的活動來期待。例如週末短途旅行、與朋友共進晚餐，或是簡單的一日遊，減緩前一個假期結束的失落感。
2. 恢復規律作息，穩定情緒與壓力
假期常打亂正常的睡眠和飲食。回到規律的睡眠時間、注重均衡飲食，並重新建立運動習慣，可以顯著提升情緒和能量水平。
3. 擁抱陽光，提升好心情
冬季日照時間較短，可能會影響情緒。儘可能在白天多到戶外活動。
4. 提前做收心操
假期結束前半天，可以先接觸一下平時上班的東西，給自己一些心理準備。
「假期後的情緒起伏是正常反應，通常這是短暫的，透過規劃生活與適度調整，能讓自己平穩度過。」周伯翰醫師也提醒，適時尋求專業協助，能更有效照顧身心健康。
醫師簡介
周伯翰醫師
現任 周伯翰身心醫學診所 院長
經歷
- 哈佛大學聘任 助理研究員
- 東京大學研究所 博士後研究員
- 中國醫藥大學新竹附設醫院 主治醫師
- 中國醫藥大學精神部 主治醫師
- 臺中榮民總醫院精神部 主治醫師
專長
近紅外光(NIRS)腦功能檢查、難治型憂鬱症評估、經顱磁刺激rTMS/TBS治療、非侵入式腦刺激治療、藥酒癮、睡眠障礙、緊張焦慮、自律神經失調、強迫症、妄想、幻覺、躁鬱、憂鬱、疑心、思覺失調症、記憶與認知功能障礙、失智、腦科學、心理諮商、身心醫學與營養醫學等。
