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【創新聞記者 陳雅琪／整理報導】中國社群平台近日瘋傳一段疑似發生在浙江湖州西山漾公園的「抓姦」影片，畫面中一輛

「呼……怎麼覺得胸口有點緊緊的？」午後坐在沙發或餐桌前打字，妳是不是也常不自覺地彎腰駝背？試著伸個懶腰，卻發現背後兩片肩胛骨中間，也就是俗稱「膏肓」的位置，出現緊繃或痠痛感。長時間久坐、低頭或維持固定姿勢，都可能增加肩頸與上背部的負擔。 　 不過，胸悶、呼吸不順或背部疼痛的原因很多，不能單純歸因於姿勢不良或肌肉緊繃。若胸悶或呼吸困難持續、突然加劇，或伴隨胸痛、冒冷汗、暈眩等異常情況，應儘速尋求醫療協助。 　 　 為什麼久坐後肩胛周圍容易緊繃？認識日常姿勢帶來的負擔 為什麼遠距或居家辦公後，肩胛骨周圍特別容易感到緊繃？長時間久坐、低頭、圓肩或駝背時，肩頸、前胸及上背部肌群需要持續參與姿勢維持。若長時間沒有改變姿勢或適度活動，就可能逐漸出現肩頸、肩胛周圍緊繃或疲勞等感受。 　 因此，長時間使用電腦時，可以適時起身活動、改變坐姿，搭配溫和的肩頸及胸廓伸展，讓身體不要一直維持相同姿勢。 　 芳香按摩搭配胸廓伸展，建立日常放鬆時間 肩頸與上背感到緊繃時，除了改變姿勢、起身活動及適度伸展，有些人也喜歡搭配芳香按摩，作為工作空檔的日常放鬆方式。 　 禾場國際芳療學苑創辦人張元霖分享，迷迭香與歐洲赤松具有鮮明的草本及森林氣息，可以依個人香氣喜好運用於日常芳香按摩。使用精油時仍應確認產品標示與適用方式，若用於肌膚則應適當稀釋。 　 以下提供一組日常芳香按摩搭配方式： 　 芳香按摩油：若產品標示可供肌膚使用，可依產品建議的稀釋比例，將迷迭香精油與歐洲赤松精油搭配甜杏仁油等基底油使用。 迷迭香精油：具有較鮮明的草本香氣，可依個人喜好運用於日常芳香按摩。 歐洲赤松精油：帶有清新的森林與木質氣息，可作為日常芳香使用的選擇之一。 甜杏仁油：常見於按摩用途，可作為稀釋精油的基底油之一。 　 使用與伸展步驟： 　 前胸與肩頸輕柔按摩：取適量經適當稀釋的按摩油於掌心，確認肌膚沒有不適後，可輕柔塗抹於鎖骨下方、肩膀及後頸等部位，避免大力推壓疼痛處。 胸廓伸展：坐在穩固的椅子上，保持自然呼吸，雙肩輕輕向後展開，在自己感到舒適的活動範圍內進行伸展，不需要刻意憋氣或過度後仰。 肩膀繞環：雙手可輕放於肩膀附近，緩慢向後繞動肩膀，活動過程以自然、舒適、不造成疼痛為原則。 　 芳香按摩與伸展主要作為一般日常放鬆方式，不能用來治療胸悶、呼吸困難或背部疼痛。若活動過程出現疼痛加劇、胸悶、呼吸困難、麻木或暈眩等情況，應立即停止。 　 貼心提醒：精油屬於濃縮芳香產品，使用前應詳閱產品標示、使用方式及相關警語。孕婦、兒童、慢性疾病患者、正在使用藥物者或具有特殊健康狀況者，使用前應先確認產品是否適合自己，必要時詢問醫師、藥師或其他專業人員。皮膚較敏感者也可先進行局部測試，若出現紅、腫、癢或其他不適應立即停止使用。 　 　 選擇精油先看來源與完整標示，不必迷信「天然就是最好」 市面上的按摩油與芳香產品配方各有不同，有些產品使用後可能帶來涼感、溫熱感或其他感官體驗，但使用時不應單純以「有沒有感覺」判斷產品品質或效果。 　 張元霖表示，挑選芳香產品時，可以留意產品來源、成分標示、使用方式與相關注意事項，並依個人需求與使用情境進行選擇。 　 若想將精油運用於日常芳香與按摩，原料來源、植物品種與產品資訊都可以作為挑選時的參考。部分產品可能標示植物拉丁學名、使用部位或化學型等資訊；以迷迭香為例，不同植物來源與產品組成可能有所差異，因此仍應以實際產品標示及使用說明為準。 　 完整的產品資訊有助於消費者了解自己使用的芳香產品，但「天然」、「純精油」或特定認證並不代表產品具有治療肌肉疼痛、促進血液循環或改善呼吸等醫療效果，也不代表適合所有人使用。 　 健康管理師張恆恩最後也分享：長時間坐著使用電腦時，可以從定時改變姿勢、起身活動，以及進行舒適範圍內的肩頸與胸廓伸展開始，減少長時間維持相同姿勢帶來的不適。 　 喜歡芳香產品的人，也可以依個人偏好將淡雅香氣與輕柔按摩融入休息時間，但不需要追求「疏通氣血」或治療疼痛等效果。若背部疼痛持續反覆，或伴隨胸痛、胸悶、呼吸困難、冒冷汗、暈眩等情況，應尋求醫療專業人員評估。 　 免責聲明：本文為一般健康與芳香生活資訊，非作為疾病診斷或治療依據。精油、按摩及伸展不能取代胸痛、胸悶、呼吸困難、背部疼痛或其他疾病的醫療評估與治療；使用芳香產品前應詳閱產品標示及注意事項，如有不適應立即停止使用。 　 　 　 延伸閱讀： 認識有機精油認證、全有機認證的最高標準． 精油緩解肌肉酸痛：重訓者的舒緩方案． 甜杏仁油為什麼是芳療第一基底油． 歐洲赤松精油成分、呼吸保養、家用消毒與心理支持

【創新聞記者 吳月惠／屏東 報導】「20家、9780盒，全部下單！」國民黨主席鄭麗文日前宣布接手總統府原訂購的

從早餐內容、營養搭配到學習狀態，看懂孩子開學後的第一餐怎麼吃 開學季來臨，許多家庭的早晨再次進入與時間賽跑的節奏。孩子匆匆吃片吐司、幾口甜麵包，甚至只喝一杯飲料就出門，家長往往認為「至少有吃早餐」。然而，多項兒童與青少年研究顯示，早餐與上午學習狀態的關聯，不只是「有沒有吃」，早餐內容、飲食規律及整體生活習慣同樣值得關注。 　 早餐迷思一：有吃就好？早餐內容同樣值得注意 一項針對12至14歲青少年的隨機交叉試驗，比較低升糖指數早餐、高升糖指數早餐及不吃早餐等情況，研究發現，不同早餐條件下，受試者在部分注意力、工作記憶及反應測驗的表現有所差異，其中低升糖指數早餐在上午後段的部分測驗呈現較佳結果。 　 另一項學齡兒童研究亦發現，早餐的升糖指數與升糖負荷可能與餐後部分認知及情緒測驗表現有關。不過，由於不同研究的早餐設計、測驗方式與受試族群並不一致，目前並不適合將特定類型早餐直接解讀為提升學業成績的方法。 　 日常早餐可從「食物多樣性」著手，相較於主要以甜麵包、含糖穀片或含糖飲料填飽肚子，可適度搭配全穀類、地瓜、燕麥等澱粉來源，以及蛋、乳品、豆製品和蔬果，增加早餐飲食的完整性。 　 圖說：早餐不只是「有吃就好」，日常可從食物多樣性著手，搭配全穀類或原型澱粉、蛋、乳品、豆製品及蔬果，建立較完整的早餐飲食習慣。 　 早餐迷思二：只影響上午精神？規律飲食也是生活型態一環 一項追蹤逾800名兒童、從6歲到12歲的長期世代研究發現，孩童早期的早餐習慣與其6年後的認知能力測驗結果有顯著關聯，顯示規律吃早餐的效果並非「當天有感、隔天歸零」，而更像是長期累積的學習資本。也就是說，開學前幾週養成的早餐習慣，很可能一路影響到學期中、甚至下一個學年。 　 但這類觀察性研究呈現的是「關聯」，並不能證明早餐本身就是造成認知差異的原因。家庭環境、睡眠、身體活動、社經條件及全天飲食品質等因素，都可能同時影響兒童的生活與學習狀態。 　 因此，與其在考試或重要活動當天特別準備所謂的「學習早餐」，更值得建立的是規律作息與長期飲食習慣，讓早餐成為孩子日常健康生活的一部分。 　 早餐迷思三：吃早餐就能提高成績？學習狀態受到多重因素影響 早餐可提供上午活動所需的能量與營養，但不能直接推論「只要吃早餐，專注力或成績就一定會提高」。 　 相關系統性回顧指出，吃早餐、早餐品質及學校早餐計畫，與部分兒童青少年的課堂行為及學業表現存在正向關聯；然而，各研究採用的早餐內容、測量方法與研究設計不同，結果也可能受到家庭社經條件、出席情況及原有營養狀態等因素影響。 　 澳洲兒童研究亦曾觀察到，早餐營養品質與識字、數學測驗結果存在關聯，但同樣不能據此認定早餐就是造成學業表現差異的單一因素。孩子白天的學習狀態，還與睡眠時間、情緒、身體活動、整體飲食及學習環境等因素相互交織。 　 從早餐延伸全天飲食　單一營養素不等於學習保證 早餐不需要每天準備得十分複雜，重點在於食物搭配與能否長期執行。例如全麥吐司搭配雞蛋與水果、無糖燕麥搭配乳品與堅果，或地瓜搭配無糖豆漿，都是增加早餐食物種類的方式。 　 除了早餐之外，部分家長也會關注DHA等營養素與兒童學習表現的研究。DHA為Omega-3脂肪酸之一。2012年DOLAB隨機對照試驗曾觀察每日攝取600毫克DHA、持續16週的7至9歲兒童，完整研究樣本的閱讀表現並未呈現顯著差異，但在原先閱讀表現較低的部分次群體中觀察到改善；2018年的重複試驗則未得到一致結果。因此，現有研究並不足以將DHA視為普遍提升閱讀能力或學業成績的方法。 　 北極熊保健專家觀察，家長與其將注意力集中在單一食物或營養素，更可先從規律早餐、充足睡眠、日常活動及全天均衡飲食等生活面向著手，並依孩子平日的飲食攝取情況評估營養需求。 　 圖說：孩子的學習狀態受到睡眠、早餐、全天飲食、身體活動及學習環境等多重因素影響。DHA為Omega-3脂肪酸之一，相關研究結果仍應審慎解讀，不宜將單一營養素視為提升閱讀能力或學業成績的保證。 　 建立可持續的早餐習慣　比追求「聰明早餐」更重要 開學後重新調整作息，早餐可以成為家庭建立健康生活節奏的起點。與其追求特定食物是否能讓孩子「更專心」或「考得更好」，更重要的是維持規律飲食、增加食物多樣性，同時兼顧睡眠、活動及全天營養。 　 現有研究提供了早餐與兒童認知、行為及學習表現之間可能存在關聯的線索，但孩子的成長與學習從來不是由單一餐點或營養素決定。從每天可執行的小習慣開始，建立穩定且多元的飲食與生活型態，才是兒童健康教育更值得關注的方向。 　 免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。 　 　 　 延伸閱讀： ・台灣和挪威的早餐選擇 ・如何提升孩童專注力 　 　 　 參考資料： – NIH, Breakfast glycaemic index and cognitive function in adolescent school children – NIH, Glycaemic index and glycaemic load of breakfast predict cognitive function and mood in school children: a randomised controlled trial – NIH, Breakfast Consumption Habits at Age 6 and Cognitive Ability at Age 12: A Longitudinal Cohort Study – NIH, Nutritional quality of breakfast and physical activity independently predict the literacy and numeracy scores of children after adjusting for socioeconomic status – NIH, Docosahexaenoic acid for reading, cognition and behavior in children aged 7-9 years: a randomized, controlled trial (the DOLAB Study) – NIH, The effects of breakfast on behavior and academic performance in children and adolescents – PLOS ONE, Docosahexaenoic acid for reading, working memory and behavior in UK children aged 7-9: A randomized controlled trial for replication