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這零嘴可以天天吃! 研究:每日食用一把堅果,降12%失智症風險
潮健康/林昱彣 外電編譯   隨著年齡增長、大腦功能衰退,不少人擔憂記憶力逐漸下降、進而影響日常生活。如今學界認為,攝取「堅果類」或許有助於預防日後失智的風險。《GeroScience》刊載研究表明,經常食用堅果的中老年受試者,罹患失智症的風險比起完全不食用者低出12%。   每天吃一把堅果就夠! 研究:降低12%失智症風險 來自西班牙與葡萄牙的聯合研究團隊,自英國生物樣本庫(UK Biobank)納入50,386名平均年齡為56.5歲的受試者,男性與女性人數相當。研究團隊並由線上問卷調查,得知受試者的每日堅果攝取量,將其分為3大組別:第一組完全沒有吃堅果、第二組每天食用不超過1把堅果(1把約30g);第三組則每天食用超過1把堅果。   經過7年的隨機訪問,初步結果顯示,受試者中全因失智症(阿茲海默症、額顳葉失智症或血管性失智症)的發生率為2.8%,總人數為1,422人。研究團隊將堅果食用者與不食用者進行分析,發現經常攝取堅果與失智症風險降低12%有關。即便考慮年齡、性別、體重指數、教育和生活方式等因素,該影響仍然顯著。   若再區分每日堅果的攝取量,僅食用一把堅果者對失智症的保護作用更強,食用超過一把則沒有額外的好處。研究主要作者Nuria Beneit認為,該結果表明適量攝取堅果,可能足以獲得潛在的預防失智作用。另外,未有加鹽的堅果如杏仁和腰果,似乎比加鹽或加工過的堅果更有益。   堅果當零嘴可以天天吃! 對女性、老年人益處更大? Beneit表示,在特定族群中,堅果與降低失智風險之間的關聯性較強,如女性、老年人、非吸菸者,低風險生活者(例如不酗酒、定期運動與良好睡眠等),這些族群似乎能從攝取堅果中受益更多。建議用堅果取代加工食品如餅乾、洋芋片,作為日常的零嘴點心。   「堅果富含抗氧化劑、健康脂肪和生物活性化合物,可以減少發炎和氧化壓力。這幾項因素被認為是導致認知能力下降的因素。」   不過,本次研究仍然存在限制。Beneit指出,受試者的堅果攝取量數據,依賴自我報告的飲食評估,可能由於記憶衰退、受試者主觀認定等原因導致結果不準確。另外,研究僅能證實堅果與預防失智存在關聯性,而不能證明堅果能夠直接降低失智症的風險。   《BMJ》2萬人研究證實  6種生活方式最能預防失智 除了嘗試將堅果加入日常飲食之中,《英國醫學期刊》(BMJ)也曾發布研究指出,6種健康的生活方式,與減緩記憶力下降有關,包括健康飲食、規律運動、積極維持社交關係、喜歡寫作或閱讀、不吸菸、不喝酒。每個健康習慣都與減緩10年內的記憶力下降速度有關,其中「健康飲食」對減緩記憶力下降的效果最強。   參與該試驗的研究人員認為,與那些不能堅持健康生活方式的人相比,記憶力表現較佳的受試者往往傾向採取以下措施,進而獲得更高的記憶分數:   1. 堅持至少攝取7種推薦的健康飲食。   2. 每週至少進行150分鐘的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動。   3. 每週進行社交活動至少2次。   4. 每週閱讀、思考或書寫至少2次。   5. 保持嚴格的禁菸與禁酒措施。   研究證實,持續健康的生活方式,即使在有「APOE ε4」基因缺陷的高風險族群身上,也看到了減緩記憶力衰退風險的益處。遺傳因子中除了APOE ε4外,尚有許多遺傳基因會影響大腦運作。因此,對於老年人而言,持續維持良好的生活方式,仍對減緩記憶力下降有所幫助。   預防失智不只趨吉更要避兇!  避免「4風險」影響大腦功能 對於預防失智症與記憶力衰退,不只要「趨吉」更得「避兇」!衛福部國健署表示,民眾應遠離多種失智症風險因子,其一是預防三高疾病。高血壓、糖尿病、心血管疾病、腦中風等疾病都會增加失智風險;其中糖尿病會造成記憶或認知衰退;血壓收縮壓大於160mmHg且未治療者,發生阿茲海默症的風險更為血壓正常者的5倍。   其二則是避免頭部外傷。嚴重頭部外傷是失智症危險因子之一。腦部曾經受到重創者,罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。因此民眾應避免頭部受傷之機會。其三,積極戒除菸癮。抽菸是阿茲海默症的危險因子,相對風險上升近2倍,而戒菸可降低風險。有研究指出,持續抽菸者的每年認知功能退化速度較快。   最後,曾罹患憂鬱症者,發生阿茲海默症的風險值約為無憂鬱病史者之2倍。建議憂鬱症患者宜定期接受治療,以免病情影響大腦認知功能。       資料來源: 國民健康署 「認識失智症」衛教單張 國民健康署 健康五招遠離失智症,護腦又強心 Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study Nut consumption is associated with a lower risk of all-cause dementia in adults: a community-based cohort study from the UK Biobank       延伸閱讀: 常忘東忘西、腦霧必看! 營養師推4大類「最佳養腦食物」:喝飲料竟也有幫助 難以入眠、異常疲倦,可能都是「缺鎂」的信號!除了多吃堅果,還可以「做1件事」把鎂補足      
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阿墨老師易經占卜生肖運勢大解密1111-1117
文/李昱墨 生肖鼠,卦象: 艮為山 顧此失彼、衝突失和。此時需要冷靜沉著下來,反省思考問題之根源所在。衝突失和為此時可能面對到的狀況,以退為進、以守為攻才能洞燭先機,並要學習聆聽別人的想法與建議,不要
4 天內
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新北挹注1.6億 首創「特教疑似生支持」助特殊需求幼兒適應生活
記者黃俊育 / 新北報導 新北市教育局為確保每一位特殊需求幼兒能夠及時獲得適當支持,113年度挹注1億6,000萬元致力推動學前特教相關政策,包含強化助理員及專業團隊支持、專款滿足特教幼兒個別需求及逐年增設學前特教班達百班等,113年11月起,更首次推出「特教疑似生支持性服務」,協助幼兒學習及生活適應,同時持續簡化特教鑑定流程及資源加碼,提升學前特教品質。 ▲幼兒園團體課程教學。(圖/新北市教育局 提供) 教育局今(113)年積極向教育部爭取1,350萬元經費,首次推出提供特教疑似生的支持性服務,協助尚未取得正式鑑定特教資格的幼兒,可由幼兒園根據幼兒需求申請助理員或專業人員,幫助幼兒適應學習環境,促進學習發展。此外,教育局自110年起,陸續規劃簡化學前特殊教育幼生鑑定申請程序,將特教鑑定與醫療評估分軌並行,家長無需另提供醫療證明文件即可提出學前特教鑑定申請,並簡化申請表單內容,可於幼生入園後透過幼兒園以電子郵件方式申請,免去傳統紙本郵寄的麻煩,大幅減少家長及幼兒園負擔,也使鑑定作業整體流程更加便捷。 萱萱媽媽分享經驗提及自己之前隱約覺得孩子似乎有遲緩問題,但因故一直未能帶孩子去醫院檢查,偶然發現新北市學前特教優先入園鑑定的申請報名並不需繳交醫療評估報告,萱萱順利透過新北市教育鑑定優先進入幼兒園就讀。現在的萱萱各項發展都因為幼兒園老師的專業指導與陪伴大幅進步,媽媽也免於醫療奔波,對於萱萱的成長感到非常欣慰。 ▲台灣狗醫生入園陪伴特生。(圖/新北市教育局 提供) 中和國小附幼主任周芷昀表示,教學現場有不少持有醫院發展遲緩證明的幼兒,但經入園觀察後會發現蠻多持有證明的幼兒,是因為入園前缺乏足夠的文化刺激或家庭支持,進而影響幼兒發展;而在進入幼兒園有機會接觸到更豐富的學習資源,並透過團體活動及同儕互動獲得多元的刺激,便能跟上同年齡幼兒的發展進程;倘若經由教學輔導介入後發現確有特教需求,則會積極協助申請特教鑑定,協助每個孩子穩定成長學習,而這就是學前特教提早介入對孩子最大的助益。 教育局強調,新北市重視特殊幼兒權益,積極透過學前特教資源挹注協助特殊幼兒獲得更合理的尊重及保障,確保其學習權益、活動參與及托育照顧更符合個別需求。未來將持續致力推動更多嘉惠特殊幼兒及家庭政策,共同為孩子的成長創造更好的環境。
36 分鐘前
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人口成長帶動需求 小檜溪派出所啟用保護居民安全
記者黃俊育 / 桃園報導 桃園市長張善政(5)日下午前往桃園區,出席「小檜溪派出所落成啟用典禮」時表示,小檜溪是桃園發展及人口成長快速的地區,亟需更多治安資源的投入,為此,桃市府特別設置小檜溪派出所,相信小檜溪派出所啟用後,不但能為警察同仁提供更好的工作場域,也能為小檜溪地區居民帶來更安全的生活環境。 張善政指出,近期桃市府警察局努力執行各項專案勤務工作,包含除暴雷霆專案、靜桃專案等皆已見豐碩成果,同時配合桃園萬聖城等桃市府舉辦的各項重大活動,於第一線支援交通管制及治安維護工作,感謝所有警察同仁的辛勞與付出,讓桃園的治安變得越來越好。 ▲張善政與來賓合影。(圖/桃園市新聞處 提供) 張善政強調,提供警察同仁良好的工作及生活環境是桃市府努力的目標,本次新落成的小檜溪派出所也特別規劃員警待勤室,提供執勤後的警察同仁更充分的休息空間。 警察局表示,小檜溪派出所為地下1層、地上4層之鋼筋水泥建物,樓地板面積約1,005坪,相較過往傳統紅磚色調及剛硬的外觀設計,小檜溪派出所整體建物以仿清水模塗料及清亮通透的沖孔版設計,延續周邊公園的綠意。 此外,派出所一樓設有公用廁所及哺乳室等設施,方便於公園散步的民眾使用,藉此拉近警民之間的距離,並於派出所大門口設置防撞石柱、全臺第一座3A級防彈自動大門,相信小檜溪派出所啟用後不但可提升為民服務品質,同時保護第一線執勤員警,對於地方的治安維護工作有相當大的助益。
37 分鐘前
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美通社
Xypex Chemical Corporation 擴展全球營運規模,收購 Xypex Australia 及 National Concrete Solutions
英屬哥倫比亞溫哥華2024年11月5日 /美通社/ -- Xypex Chemical Corporation 欣然宣布,自 2024 年 11 月 1 日起,Concrete Waterproofing Manufacturing Pty. Ltd. (CWM),交易名稱為 X
38 分鐘前
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互傳媒
大村青年洄遊農村計畫成果亮眼 大葉大學設計系展創意奪佳績
【互傳媒/記者 林明佑/彰化 報導】大葉大學設計學系攜手大村鄉公所,在文化部及彰化縣政府的指導下,執行「113
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