如果你有腳後跟腫脹、疼痛這些不舒服的感覺，代表你的阿基里斯腱可能因為熱身不足、場地不適，短時間運動強度增加太快等原因，發起抗議，大概每兩位跑者裡，便有一人受這問題所擾，最根本的預防方式就是加強足部肌肉強度，以下提供國外訓練中心的方法與物理治療師的建議，彙整出三個小撇步，要你健康跑，跑健康。
阿基里斯腱又稱為跟腱，此部位受傷的問題，在運動場上相當常見，若是輕忽足以影響整個運動生涯，要花漫長時間治療復健，不得不慎，最根本的方式是透過加強肌肉力量、增加肌肉筋膜延展性來預防，以下三個動作就是被設計來遠離跟腱傷害。
第一步 單腳訓練
左腳單腳站立，同一側的手叉腰，右手持一個啞鈴，啞鈴的重量以個人肌力能負荷即可，不宜過重，右手向上伸直的同時，右腳緩緩舉起，再同時放下，過程中必須用到足部的力量去控制身體平衡，穩定伸直時啞鈴負重所產生的不穩定性，藉以訓練肌力，重複 20 次換邊，動作如下方示意圖。
第二步 踮腳訓練
雙足平貼地面，微微打開 45 度，在雙腳腳踝內側位置夾一顆網球踮起腳（如下圖所示），維持五秒雙腳回到地面，如此重複 20 次，訓練足部肌力。
第三步 平衡訓練
利用運動平衡板，在單腳站立的同時保持身體平衡（如下圖所示），先嘗試撐到 10 秒，循序漸進到堅持一分鐘，換腳。藉由足部力量幫助身體平衡，這可以大大幫助肌力提升。
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