在你的記憶中，不守規矩、上課嬉鬧、態度不佳、遲到等，老師或教練給的處罰會是什麼？是「去跑操場」嗎？
「這是大家眼中傳統的教養方式。」正向執教聯盟（Positive Coaching Alliance）教育與創新副總裁Suz Sillett 表示：「這是習慣問題，當教練們自己當運動員時代是這樣過來的，自然而然會傳承這樣的模式，認為這是管理行為的方法。」
根據應用心理學期刊 2013 年發表的研究指出，高達 90% 的受訪學生曾受過教練罰他們運動； 43% 的學生表示體育老師會用運動來作為懲罰或管理行為的手段。
而 Sillett 認為，若把跑步或任何運動當作懲罰，會讓年輕運動員將之與負面情緒作為連結。「運動本來應該是快樂、讓人感到自由、體能因此正增強的，但卻因此被扭曲為一件讓人不想做的事。」
將跑步當處罰的潛在風險
平心而論，教練罰跑的量可能不至於直接導致受傷，但大峽谷州立大學（Grand Valley State University）運動科學副教授 Kyle Barnes 博士則表示，這些罰跑都是不在運動計劃裡的壓力源。
「罰跑不是規劃內的訓練項目，有可能招致受傷風險。」Barnes 補充：「訓練是週期化的，若原本課表只安排十分鐘，但因處罰多加了五分鐘，這樣的漲幅是 50% 的量。」
Barnes 曾在體育、休閒與舞蹈期刊中發表過相關文章，他指出循序漸進地增加跑步等心肺耐力訓練是能增強體能，進而幫主修運動表現加分的。
因此，把跑步當處罰的風險來自於心理及社交層面的負面效應，當人們把運動及懲罰做連結，只會變得專注於避免犯錯，而不是如何進步了。
「他們會擔心教練是否會再度罰跑？或是我會不會害全隊連坐？這樣會加劇情緒失調。」Sillett 同時解釋：「如果教練打造一個充滿壓力及恐懼的環境，就完全違背罰跑原本想達成的教育目的。」
她最擔心的還是，這樣的反應會進一步危害孩子的健康：「目標應該是讓運動跟正面產生連結。」
如果年輕運動員覺得不再有趣，可能選擇其他運動，或可能就此選擇放棄運動。「我們需要創造讓孩子願意參與並有歸屬感的空間，讓他們樂在其中，持續的機率就會大增。」
罰跑真能改善行為嗎？
任何形式的懲罰都會有短期成效，比方兩個練習時聊個不停的球員被叫去罰跑操場後，接下來會安分一陣子，主因是他們不想再被罰跑，但教練及老師更應該做的是：理解不良行為背後的原因。
舉例來說，兩個聊不停的球員若是一起從更衣室聊過來的，也許他們只是需要那幾分鐘的放鬆時間，藉以轉換整日上課的心情而已。Sillett 分享自己帶球隊時，會以慢跑熱身來作為練習的開端，給球員們與朋友活動及聊天的空間，好讓他們順利切換至訓練狀態。
而 Barnes 在帶女子越野跑隊過程中，也常看到美式足球隊員在戰術演練到中途時突然去罰跑。「我猜可能是戰術跑錯了，但為何會錯才是根源。也許是沒聽懂、或是整天上課已經累了，若如此，罰跑只會讓他們更疲倦。」
更好的引導方式
想調整不當行為，就必須先理解行為背後的原因。「如果孩子訓練時常遲到，那麼原因是？」Barnes 說。如果是依賴家長接送，那麼是否家裡有狀況？「你不能因為孩子無法控制的家庭因素而懲罰他。」
相反地，Barnes 認為在與家長溝通後，往往可以找到簡易的解決方法，包括調整標準、協調隊友接送、調整報到流程或協助家庭尋找可用資源。Barnes 隨後也補充：「核心原則是，教練必須區分這是負責任態度的問題、或是資源不對等的問題。當運動員已盡責，卻面臨無法控制的阻礙時，給予協助比懲罰更有效。」
「在沒有給予足夠支援下，不能要求孩子承擔更多的責任。」她說：「當孩子有歸屬感、安全感時，他們會更願意傾聽。這比起威脅更有效。」
資料來源：run outside
圖片來源：Pexels
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