在一群配速團員們的簇擁下，90 歲的 Bill Schwarz 衝過 2026 年聖地牙哥搖滾馬拉松的終點線，伴隨加州的陽光普照，以 9 個多小時的成績完成了他的人生初馬。「我當時真的高興壞了！」他說，「過程真的很辛苦，但我竟然成功了！」
不過值得一提的是，Bill Schwarz 雖是在兩年前才重拾跑步興趣，但他年輕時就有運動習慣，並非年屆 90 才開始運動。人生不同階段時，他也持續把跑步視為一種冥想的練習；大約兩年前，妻子過世後，女兒建議他透過跑步排解喪妻之痛。
「跑步幫我度過那段低潮。」Bill 說。於是他在他家附近的跑道上，採用奧運選手 Jeff Galloway 開發的跑走結合訓練法開始訓練，「我買了他推出的計時器，先從跑 10 秒、走 30 秒開始，接著慢慢增加訓練量。」Bill 說。
憑藉過去數十年的跑步經驗，Bill 花了一年整的時間，才重新恢復持續跑步的能力，後來，他從 5 公里的賽事開始，最後更在同一個賽季內完成五場半馬。而 2025 年，他甚至花了六天的時間徒步走完聖地牙哥的朝聖之路（60 英里），結束後他才決定要準備馬拉松賽事。
「我意識到，自己必須擁有相當不錯的體能才能挑戰，所以我對自己的健康、身體及人際關係充滿感激。」Bill 說，「我很享受自己還能完成這些事；如果我不做，很可能會失去這些能力。」
感恩是他人生中相當重要的動力。「每當我情緒低落時，就會想想自己有哪些值得感恩的事。」他說。後來 Bill 再次找到愛情，大約一年半前，在家附近巧遇鄰居，主動上前自我介紹後，並邀請她約會，爾後兩人墜入愛河，於今年 1 月結婚。
為了準備馬拉松，他開始與跑步教練合作，備賽期間，每週安排四天跑步：週一跑 6.4 公里、週三 9.7 公里、週五跑 6.4 公里，週末進行長跑，距離通常在 16-26 公里之間。
他也將肌力訓練納入日常安排，過去一年，他每週會進行八小時的肌力訓練、皮拉提斯及輔助伸展。他認為教練幫他強化了上半身及下半身的力量，他現在的棒式可以維持長達八分鐘。
他的活動度教練 Christine Hopkins 初次與 Bill 見面時，對於他設定的目標感到十分驚訝。當時她也正在備賽初馬，因此很開心能夠協助自己年紀最大的學員共同追求目標。他們其中一項主要訓練是提升 Bill 大腿後側肌群、股四頭肌與髖屈肌的柔軟度，避免他在跑步過程中因過度疲勞而彎腰駝背，進而引發背痛。
「讓這些肌群盡可能維持放鬆，跑步時更能保持直立的姿勢。」Hopkins 說道。
Hopkins 也是前往聖地牙哥替 Bill 加油的支持者之一，她的現身讓 Bill 相當驚喜，比賽開始時，Bill 由女兒 Sandy 及一名朋友陪跑，到了約 27.4 公里處，Sandy 跑團的 11 位訓練夥伴也加入陪跑行列。
Bill 以心率作為配速依據，全程將強度維持在 Zone 2，避免自己在跑完全程前過度消耗；賽程中有數度懷疑自己的時刻，但他仍然把注意力拉回目標：完成，時間不重要。
而比賽過程中，不停有人對 Bill 發出鼓勵及稱讚，「有人對我說，他老了也要成為跟我一樣的人。」他也表示，多虧配速員在最後不斷鼓勵他，他才有辦法繼續前進，最終雖然未能在大會規定的時限內完賽，但他仍然完成了全程馬拉松的距離，通過主辦單位特別為他設置的終點線，迎接他的抵達。
完成人生初馬後，Bill 可沒有停下來，他的下一個目標是波士頓馬拉松。「波士頓是我一直以來的終極目標。」這個目標不是空穴來風，而是他從高中開始跑步以來就有的夢想。
Bill 擁有堅定不移的決心，而且他認為，只要他持續訓練與跑步，跑到 100 歲也沒問題。祝福 Bill！
資料及圖片來源：Runner’s World
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這篇文章 真的是「叫你阿公來囉」！90 歲跑者 Bill Schwarz 完成人生初馬，他如何訓練？ 最早出現於 Don1Don 動一動。
