匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
近來藝人輕生的新聞，再度喚醒社會對憂鬱症的關注，面對身邊親近的家人被診斷出憂鬱症，往往因為一個人生病，也讓全家壟罩在鬱悶心情中，面對這樣的狀況，心理師建議，想幫助憂鬱症親友，需要學會三步驟做到良好陪伴；另外，像是「別想太多」、「加油！」等一般人脫口而出的關心語，心理師點名其實全是NG行為。
聯青診所心理師倪家珍指出，國內臨床觀察，以及各國的統計，再加上這二年多疫情的影響，被診斷為憂鬱症的患者越來越多，也有年輕化的趨勢。當看到親友出現憂鬱、情緒低落、生活功能不佳時，作為親人、朋友想要伸出援手是很正常的反應，但是如何提供合宜的協助或陪伴，有三步驟要學習。
倪家珍表示，第一步得「先了解憂鬱症患者的狀態」，當得知親友有憂鬱症，有時直覺反應是「我要趕快幫助他，我想讓他趕快好起來」，如果有這個衝動，請先緩一緩！當自己抱持著上述想法而立刻行動，可能會導致兩種結果，一是自己太過執著急著想讓患者變好，當結果無效時，容易會覺得挫折、無力；一是這樣的舉動易讓憂鬱症患者覺得壓力很大。
倪家珍說，此時最重要的，是先了解憂鬱症類型、親友的狀態和醫師的診斷，而非貿然行動。值得注意的是，「你不要想太多」、「世界上比你不幸的人多得很」、「加油！」等，民眾最常用來安慰或是試圖鼓舞憂鬱親友的話語，對憂鬱症患者來說，常常是另一個打擊或負擔，不僅無法真正同理憂鬱症患者，更容易讓他們心情更低落或起伏。
第二步「給予憂鬱症患者一些空間」，心理師建議，可以協助親友從既有的生活事務上退下來或是放慢腳步，比如先少上點課、減少工作時間或是暫停工作，因為憂鬱症患者自身精神、體力、能量都極少，失眠、過度緊張、注意力無法集中，甚至無法起床都是有可能的。減少需要應對的事物，讓他們理解「其實自己有空間可以做這樣的選擇」，或是嚴重失眠時，不用勉強固定的睡眠時間，嘗試分段睡眠，讓憂鬱症患者有較大空間可以調適跟休息。
倪家珍表示，第三步就是「適度的陪伴，以及建立自己的支持系統」，理想上，我們希望適度的陪伴，然而是自己的親人時，責任與共同生活的交疊性會影響我們陪伴的尺度，心中拉扯也比較大，無論關係親疏，都需要衡量評估「以現狀而言，可以幫助什麼」，在不需要過度涉入與承擔時，要節制，不要去承諾做不到的事情，反而需要善用其他的社會資源或是外部關係。
倪家珍說，陪伴的過程有時沉「重」，但其實也可以有「輕」的安排，也許是去戶外散步一小段、一起做一件事情，考量到患者的狀況，隨時量力調整或結束。即使只是去公園曬太陽10分鐘、坐在草地上讓雙腳接觸地面，或是去附近的早餐店吃個早餐，都可能有益。另外，要提醒的是，互動上不需過度強調憂鬱這件事。
倪家珍提醒，任何一位陪伴者，在陪伴憂鬱症親人的過程中也會積累許多困惑、情緒或是心裡有很多無法說出的想法，一定要定期找個你可以信任與理解你的人說說心裡話，或是一起共度感到輕鬆與被支持的時光，不只憂鬱症患者需要心理諮商，憂鬱症照顧者也需要心理諮商，協助梳理困惑、情緒，與獲得支持的能量。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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