平衡和穩定強化肌肉 三個動作讓你強壯跑下去

跑者們對力量訓練抱有信心與期待，但你真的知道從哪裡開始嗎？

來自英國 KINETIC REVOLUTION 的運動康復治療師和教練詹姆斯‧鄧恩 James Dunne 在他的 YouTube 頻道上為跑者提供實用建議，最近分享了一段有用的影片，分享對跑者來說最重要的三個運動。如果你是力量訓練的新手，可以從這裡開始。

這是簡化的力量訓練方法，可以放入日常每週例行運動中，不需要任何設備，也沒有花哨的動作。如果跑者無法進入健身房，在一般室內就可以展開運動。這對於嘗試力量訓練的新手非常有幫助，因為這三個動作不難而且易懂。

鄧恩的第一個訓練是簡單的跑者弓步或稱分腿蹲，該練習增強關鍵部位的力量，例如股四頭肌、臀大肌和小腿。第二個是常見於芭蕾舞、瑜珈的獨腳站立 arabesque，有效增強單腿平衡和穩定性，因為跑步本質是一腳接著一腳的運動。第三項運動則是常見的跳繩，幫助小腿調節和訓練腳踝，防止常見的跑步損傷如夾脛症、小腿扭傷、足底筋膜炎和跟腱病。

鄧恩鼓勵新手的力量訓練從較少的次數開始，等你掌握動作並變得更強壯，慢慢增加次數。此外，一旦建立了力量訓練計劃，並熟悉且適應，就可以將其他的力量訓練動作納入其計畫中。幫助你自己成為更強壯、抵抗傷害的跑者。

內容來源：runningmagazine

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