跑步在近 50 年來，一直是最受歡迎的運動。跑步對提升人體心肺適能有著莫大的幫助。在有限的距離內以更快的速度完成，是心肺適能提升的一大能力指標。因此，對眾多休閒跑者而言，設法讓自己跑得更快一點，有助於健全個人生理條件，進而提升生活品質。
在提升跑速的過程，髖、膝、踝的運用極為重要。三個關節的肌群該如何動作，以應付更高的跑速，以及在不同速度下，三者間的相互關係為何，皆是解析如何提升跑步速度的關鍵。2018 年 Journal of Biomechanics 的一篇實驗型文章招募了男女共 12 名休閒跑者，以自身習慣跑速的 85%、100%、115%、130%，於室內跑道進行生物力學分析，分析項目包含四種速度下：
1.觸地階段，質心的前後移動速度變化。
2.髖、膝、踝分別於步態週期中，關節角度、力矩以及力量的差異。
質心前後速度變化隨跑速增加而提升
隨跑速增加，人體質心的速度變化越大。此現象反映了跑者推進時產生的速度越大，支撐期需要做更高程度的減速。另一個面向可從跑者步幅（Stride Length）做解釋，隨速度提升，步幅上升，人體在跨步時的質心前後位移自然會提升，移動速度也隨之增加（圖一）。
跑者質心於觸地階段，前後速度變化量（ΔV）。速度越快ΔV越大。
髖、膝關節參數有所變化，但影響程度不大
此次研究解果顯示，髖、膝、踝在各步態週期下的關節角度、力矩以及功率皆有顯著變化。然而，對髖與膝而言，即便諸多參數隨速度的變化在統計上呈顯著差異，該變化對動作影響的比重卻相對微小（下圖，左上角），觸地前期的屈髖角度雖在各速度間皆呈顯著差異，但各速度間僅差了一度，如此的變化對跑步姿勢似乎沒有太大的改變。
不同跑速下，踝關節推進功率增加最為顯著
踝關節在各速度下，於推進階段的功率差異是各項參數中變化最大的（下圖，右下角），從最慢速至最快速，踝關節推進期的功率差異高達 30%。因此作者認為，對業餘跑者而言，若要增加跑速，踝關節相比於髖、膝關節扮演著更為重要的角色。
隨速度提升而呈顯著差異的各項下肢生物力學參數。
提升跑速，小腿推進功率是關鍵！
踝關節與小腿肌群在下肢所佔的比重最少，所能產生的力量也最小。然而，力量最小的關節與肌群卻可能是影響跑者速度最大的因素。這項發現可成為跑者們在加強訓練注意的細節。對研究人員而言，此研究結果也能替往後跑步相關的研究聚焦，加快跑步生物力學相關領域的進展。
參考文獻：
Orendurff, M. S., Kobayashi, T., Tulchin-Francis, K., Tullock, A. M. H., Villarosa, C., Chan, C., … & Strike, S. (2018). A little bit faster: Lower extremity joint kinematics and kinetics as recreational runners achieve faster speeds. Journal of Biomechanics, 71, 167-175.
內容來源：
運動科學網
【延伸閱讀】
這篇文章 小腿推進提升跑速 增進長跑表現的關鍵 最早出現於 Don1Don。
