即使是經驗豐富的跑者，夾脛症情況也不少見。夾脛症也稱為內側脛骨壓力症候群，其症狀是跑步時小腿內側的骨頭（也就是脛骨），偏下方三分之一的骨頭邊緣會疼痛，由來是過度使用或對脛骨及周圍施加過度壓力、重複性累積而引起的。
根據嘉義長庚復健科許宏志醫師所述，目前致病機轉是因為腓腸肌和其他腿部後肌肉群由於疲勞，腿部吸收運動時地面產生衝擊力的能力降低，導致此類壓力轉移至小腿附近的骨膜與骨頭，造成過度牽拉所引起的骨周炎。夾脛症偶爾會伴隨著疲勞性骨折，都是隨著時間累積的運動傷害。
目前有幾種方法可以預防與協助恢復夾脛症。首先是讓雙腿休息，搭配交叉訓練。接下來是檢查鞋子：確保穿著合適的鞋子，具有足夠的緩衝與支撐，最大程度地減少影響。第三，確保訓練是漸進提升，不要增加跑步強度或持續時間。最後，加強脛骨肌肉：以下有一些練習，可以幫助你培養小腿部分的肌肉。
腳足輕踏
坐在椅子上雙腳平放。腳趾略向上抬起，腳跟停在地面。用腳尖（腳趾）交換敲擊地面 20-30 秒，然後重複幾組。
抵抗腳背屈
坐在地板上，雙腿向前伸展，將彈力帶繞在腳趾上。克服彈力帶的阻力，輕輕地將推拉腳趾。保持幾秒鐘，然後鬆開。嘗試 2-3 組，每組 10-15 次。
小腿舉抬
站在台階或平台上，腳後跟懸在邊緣，踮起腳尖，然後慢慢將腳後跟降低到台階下方。執行 2-3 組，每組 10-15 次。
用腳趾寫字
坐在椅子上，伸直一條腿。假裝你的大腳趾是一支筆，用腳踝和腳在空中寫下字母，可以訓練小腿周圍的肌肉，增強力量和靈活性。
除此之外，如果你的雙腳小腿還是會痛，為了緩解疼痛可以嘗試冰敷。每次 15 分鐘，每天三到四次。冰塊可以減緩該區域的血液流動，有助於減輕疼痛。持續與醫療專業人員溝通，確保在完整恢復之後再投入訓練，以防造成更嚴重的傷害。
文章來源：runningmagazine.ca
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