大數據呈現比臺北馬更快 GARMIN RUN 如何幫助選手加速

2023 年 Garmin Run 亞洲系列賽臺北站圓滿落幕，享譽盛名的競賽吸引全台各地田徑好手、市民菁英及休閒跑者們共同參與。從去年首屆舉辦至今，不只成為打響 Garmin 身為穿戴式裝置領銜地位，也成為許多好手們競逐成績、檢核自身訓練水準的賽事。

平坦且沒有太多阻礙的賽道，唯一美中不足是當天氣溫頗高，里程數不足是大虧，致使許多跑者無法完整發揮，但比賽落幕，整個所有 10 公里及 21 公里選手的成績資料，還是可以看出現在跑步市場的一些端倪。

21公里資訊揭露

參照數據，今年 21 公里完賽人數約有 1773 人(有成績者)，其男女比例約為 74 % 與 26 % ，男女比例與 2022 年臺北馬拉松僅有微小之差，足見男女參賽比例的平穩程度大抵如此。

90分鐘內完賽選手共有 70 人 (4%)，相比於去年臺北馬 90 分鐘內選手僅佔完賽選手 2 % 稍微高一些。而 Garmin Run 賽事 2 小時內完賽者 (扣除90分鐘內) 佔比為 33 %，而同樣條件下臺北馬選手為 23 %。而 Garmin Run 2-3 小時完賽者為 56 %，臺北馬則為 71 %。

從上表可知，可以說整體成績無論男女都有更明顯的成長與進步，也足以顯見人們投注在跑步運動或訓練上更為積極。

在 Garmin Run 亞洲系列賽臺北站，總和所有完賽者，其完成時間平均值為 2 小時 12 分 54 秒 (中位數為 2 小時 09 分)，若以性別區分，男性為 2 小時 09 分，女性為 2 小時 24 分，兩者僅差 15 分鐘。絕大部的完賽者落於 1 小時 40 分到 2 小時 30 分內。由此不難臆測，要跑進 110 分鐘內需要投入大量的時間精力，而經過一到兩個週期的新手跑者，要跑進 2 小時 30 分內也絕非難事。

相較於被認定為最終成績表現的臺北馬拉松，而 2023 年的 GARMIN RUN 選手則有更好、更快的表現。儘管兩者的參賽量體較難比較，但從數據呈現亦不難看出趨勢。洞察趨勢的演變，比純粹的數字相比更具關鍵。

21公里距離不足的質疑

對大多數跑者來說，少 200 公尺是一個很大的質疑，於是乎，我們就把 200 公尺增加回去。考量大家都累了，假若以 200 公尺大概是 90 秒的速度 ( 7 分半/公里) ，把所有人的完賽時間回填 90 秒進去。那麼整體趨勢會變得如何，特別是對於分界點的 90-100 分鐘、Sub 2小時，或是 2 小時到 3小時的關鍵 90 秒。

如果把兩張圖表結合一起看，你會發現增補 90 秒鐘，其實只對身處關鍵時刻的跑者有比較大的影響，但是對整體成績的趨勢並沒有過大的影響。

10公里資訊揭露

今年完成 10 公里路跑共有 3196 人(有成績者)，男女比例為 58 % 與 41 %。相較於半程馬拉松賽，許多女性更積極參加較短距離例如 10 公里或 5 公里的競賽，其中亦不乏是攜家帶眷一塊完成 10 公里賽程。

10 公里賽程能在 40 分鐘內跑完者共有 25 位男性，而最貼近 40 分的女性是跑出女總一的小新老師蔡昀軒 (大會時間 40:31)，無論是毅力或實力都相當驚人，如果她投入場內賽一萬公尺，應該也很大的機會站上百傑。

參照下圖，大部分十公里選手都在 60-80 分鐘內完成比賽，佔比約為四成六。若我們抓一個 60 分鐘內完成 10 公里，將之視為有訓練經驗的跑者 (總人數 23 %)，意味有四到五成人士有維持運動習慣，但沒有投入專業訓練，隨著跑步市場的白熱化，新手，以跑步作為運動起點的人也逐年增加。

10 公里組三千人，平均完賽時間為 1 小時 12 分 (中位數為 1 小時 11 分)，男子平均為 1 小時 09 分，女子平均為 1 小時 17 分。對有持續運動的新手而言， 70 分鐘完成 10 公里等於 7 分鐘完成一公里，或是 6 分半完成前半段，後半段邊跑邊走。

何以 GARMIN RUN 這麼快

Garmin Run 整體表現相較於其他賽事更為亮眼，不只是賽場會場的盛況與氣氛，也包含整體選手的成績有長足的進展。若要解釋這一切，或許就要回到幾個月前、賽前等分階段來看，簡單以三點為例。

1.專屬訓練打造破紀錄體質

從報名之初， GARMIN 遂聯名許多跑班 (台北愛迪生跑班、台北相信跑班、台北DHRC跑班、台中康橋跑班、高雄閃耀跑班) 為報名 5 公里、 10 公里參賽者進行訓練，確保每一位跑者都能平安站上起跑點，並邁向人生的第一個 5 公里與 10 公里，就以引領新手跑者入門來說， GARMIN 安排計畫可圈可點。(延伸閱讀： Garmin Run Club Taiwan 粉絲頁)

此外，自 7 月到賽前十週課程的『GRC COACH 帶你練』，從女子專班、夏季強化班到跑者養成班，也在 Garmin Run Club Taiwan 粉絲頁分享訓練細節。實惠且專業的訓練安排，也讓許多有意願投入訓練的跑者第一時間按下報名鍵。

2.善用 GARMIN 智慧穿戴手錶

今年適逢 GARMIN Forerunner 20 週年， GARMIN 帥氣地推出 Forerunner 965 鐵人運動錶、Forerunner 265 進階跑錶，其特色包含極輕量錶圈、電池續航力長、 AMOLED 全彩炫色觸控螢幕，以及高階訓練指標、恢復分析，從日常生活到運動訓練全方位給予跑者滿滿的依靠。(延伸閱讀：Forerunner 20 週年)

過往採用非運動型手錶、或是水果品牌呼應手機的功能表，都為了投入運動訓練及生理數據分析，而有不少人改為購置智慧型穿戴手錶，而在新手跑者的 5 公里 10 公里尤其明顯。對新手跑者來說，認識一隻手錶跟投入專業訓練同樣困難，而 GRC 教練與聯名跑班教練也不吝撥冗分享訓練經驗、以及智慧型手錶使用方式，讓每一個跑者都能更為善用手錶，並透過累積生理數據充足恢復、認識自己。

3.點燃自己輝映他人的配速員

為了幫助每位跑者順利完賽，尤其是長達兩小時以上的半程馬拉松，適當地調配體力尤其重要。 GRC 不僅派駐配速員 PACER 與學員們一塊投入訓練，引導他們熟悉跑步配速與訓練。而在比賽當天，訓練良好的配速員也以完賽時間為區分，犧牲自我的成績追求，成就參賽的每一位跑者。(延伸閱讀：配速員名人堂)

完賽過後，在場不乏看見配速員與順利完賽選手的合影，也有許多跑者感言有配速員在前引領，不只是跑得安心，也能妥善地分配體力，確保自己不在前段過程就過度消耗。在沒有智慧型手錶的時代，要穩定地配速有技術上的困難，但在 GPS 智慧型手錶的時代，佐以充足的訓練與學習，每一位配速員 PACER 都發揮了最好的表現，值得誇讚一筆。