晚上明明有睡滿 8 小時，白天還是想睡覺？營養師揭「9 大原因」：竟是「這種食物」吃太少了
明明前一晚都有睡足時數，為什麼隔天身體總是很容易累、一直想睡覺呢？現代人上班久坐不動、壓力過大都是罪魁禍首。除此之外，如果長期感到睡不飽，可能是疾病警訊！以下為您介紹一直想睡覺的 9 種原因，以及能夠幫助提振精神的 7 種穴道與 5 類食物，讓我們一起戰勝嗜睡感吧～
一直想睡覺 9 大原因
杯蓋營養師曾於粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出，如果平常一直覺得很累，提不起精神的話，可以先試著了解自己，是不是有中以下這九點原因其中一項，若有，再慢慢來調整：
- 久坐少運動
現代人坐式生活，很有可能會出現慢性疲勞綜合症 (chronic fatigue syndrome) ，反而會越來越累，記得要站起來活動一下筋骨。 - 餐間吃太多甜食
甜食對血糖影響太大，容易造成反應性低血糖，除了會越吃越多以外，也可能會因血糖波動造成疲勞。 - 睡眠不足
這聽起來很像廢話，但是卻是最常見的原因，一定要盡量睡滿七小時。 - 熱量攝取不足
很多人為了體重控制，都不吃東西，導致熱量攝取不足，造成身體疲勞，建議至少要吃到基礎代謝率。 - 過度依賴能量飲或咖啡
這些提神飲品雖然有效，但卻都是短時間的效用，有研究發現，短時間內提高警覺性，但在隔日會產生嗜睡症狀。 - 蛋白質攝取不足
蛋白質可提高代謝率，有研究發現提高蛋白質攝取，除了運動員外，對於學生族群也可以延緩疲勞。 - 水分攝取不足
水分若不夠，即使是輕微脫水症狀，也會提高身體疲勞程度，並且注意力集中力下降。 - 生活壓力
生活壓力是比較難改善的部分，這牽扯的因素非常廣泛，大家可以參以下方法試著調整。
- 疾病引起
若生活作息以及飲食都正常，卻還是一直感到疲勞，建議可以到醫院與醫生討論，找尋原因，也許是疾病所引起。
一直想睡覺怎麼辦？梳頭 + 7 穴道提神醒腦
亞洲大學附屬醫院說明，以中醫的觀點，頭部是身體所有陽經交會之處，身體五臟六腑經絡之陽氣會聚於頭面部，所以每當遇到神情委靡、食不下嚥、脾氣暴躁，會建議透過按摩頭皮的穴道，讓頭皮上的經絡氣血獲得通暢，以達提神醒腦之用。
可透過簡單的梳頭動作消除疲勞，用梳子緩慢而規律的由前向後梳理，藉由梳子按摩頭皮各區域，有利於整個大腦皮層運動或感覺功能的活化，能幫助民眾神清氣爽、恢復體力；也可局部按摩百會、四神聰、印堂、睛明、攢竹、太陽、風池等穴位來提神醒腦，增強記憶力及緩解眼睛痠澀疲勞的狀況。
想睡覺可以吃什麼？
除了上述穴道按摩外，可以靠哪些飲食來提振精神呢？臺大醫院新竹分院介紹以下 5 種有效的提神食物：
- 燕麥：含有維生素 B 群，有助於維持大腦的思考靈敏度，身體面對壓力的能力也更強。
- 蛋黃：蛋黃是很好的鐵質來源，是體內血紅素重要的組成物，人體一旦缺氧，就會昏昏欲睡、提不起幹勁，甚至會影響大腦運作，使得反應更加遲鈍。
- 黑巧克力：挑可可含量在 75% 以上的為佳，因為糖分低，而且含有可以提神並改善心情的咖啡及可可鹼 (theobromine)。
- 薄荷：薄荷中的薄荷油屬於揮發油，裡面主要的成分有薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮等，散發的香氣會刺激中樞神經，而達到讓人提高警覺、降低疲勞的作用。頭腦昏沉沉的下午，不妨泡一杯薄荷茶醒醒腦、促進血液循環，同時也可使口氣清新，或是來一顆薄荷口香糖，也是不錯的提神紓壓方法。
- 堅果：杏仁、核桃等堅果含有豐富的油脂和蛋白質，有助於穩定血糖，和咖啡因提升血糖的作用相反，所以效用消失後也不會出現疲勞、情緒起伏大的情況。而且堅果富含的礦物質如鎂、鋅等，是能量代謝的關鍵。
想睡覺可以喝什麼？
翰醫堂中醫診所過去曾於粉專分享一款提神茶飲，無論是上班疲倦想睡、開長途車防打瞌睡都相當適合飲用，提神茶飲作法如下：
- 茶飲配方：薑黃 10 克、甘草 2 片、紅棗 3 顆（需剪碎）
- 使用方式：將紅棗剪碎置入保溫杯、加入薑黃、甘草，接著以 700c.c. 的沸水沖泡悶 20 分鐘，去渣即可飲用。
- 配方功效：有助提升專注力，精神不濟者使用
此外，許多人精神不振，第一時間想到的是喝能量飲料，來快速提振精神。不過食藥好文網提醒，市售能量飲多會添加糖來增加適口性，糖會在身體裡轉化成葡萄糖提供能量，也會平衡能量飲中維生素 B 群的苦澀味。一般市售能量飲一瓶的含糖量約在 25～28g 之間，建議一天攝取不超過一瓶（約 200～350 毫升），可避免過量攝取糖分。雖然能量飲能在短期間讓人保持專注，但無法解決長期的身體疲憊！
睡飽還是很累？什麼情況該去就醫？
不過若日常作息或者飲食上都正常，明明有睡覺卻還是感到精神不濟，對此，衛生福利部桃園醫院徐尉芳中醫師表示，可能是慢性疲勞症候群引起，建議至醫院就醫，可藉由中藥與針灸等方式來改善症狀。如果有下列至少三項症狀，而且不明原因的疲倦無法因休息改善長達六個月以上，就可能是慢性疲勞症候群：
- 記憶力或注意力下降
- 喉嚨痛
- 頸部或腋下淋巴結壓痛
- 肌肉疼痛
- 多發性關節疼痛
- 新發作的頭痛
- 睡眠後無法改善疲倦
- 勞累後不適長達 24 小時
- 直立不耐
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參考資料: Energy Drinks : Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life—A Literature Review
資料來源：營養初 Nutrue - 營養師杯蓋、亞洲大學附屬醫院、臺大醫院新竹分院、翰醫堂中醫診所、食藥好文網、衛生福利部桃園醫院
責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣
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