無論是田徑場內賽、馬拉松比賽，只要希冀獲得好成績，參賽壓力都會讓人窒息。然而，部分菁英跑者找到了平靜、安定地應對情緒風暴的方法。
運動績效教練兼作家史蒂夫·馬格尼斯（Steve Magness），對力求績效表現如運動員、商業人士或上班族等等提出一些建議，其重點不是淡化或強求說服自己，而是將自身心靈調整到適當的水準。
可能發生的最壞情況是什麼
稍微暫停片刻，問問自己：真正可能發生的最壞情況是什麼？
馬格尼斯提到了前奧運 800 公尺選手菲比‧賴特 (Phoebe Wright)，她以微小的差異錯失了奧運資格時，當下就直接面這個問題。而賴特有一句口頭禪──「這不是生或死，而是田徑運動。(It’s not life or death; it’s track and field.) 。再大的挫折也沒有瀕臨生死交關的程度。
有多少人真正在乎你的表現
滿滿觀眾與各人都是自媒體的社群時代，很容易把自己受關注的心思放大。但有多少人會把你的成功與失敗放大檢視呢？馬格尼斯提到，真正關注你成績的人只有非常少數。
「這不是說你做的事不重要或沒有價值，」馬格尼斯說：「這只是個溫柔的提醒，提醒我們不要為小事操心。」
試著用第三人稱思考
「每當人們面臨壓力時，往往會高估它的重要性，」馬格尼斯說：「自我疏離、自我抽離是一個很好的策略，幫助我們擺脫情緒風暴並獲得新的視角。」他的建議是以第三人稱思考，彷彿是你的朋友正在經歷，而你給予建議與想法一般。採用這樣的角度觀點，讓『自己』跟『情緒風暴』間建立一個緩衝區，以幫助你更能理性、客觀的評估。
競賽前的焦慮感雖然難以克服，但不一定會成為障礙。透過轉變觀點，可以重新掌控自己的心態和表現。請記住，要根據適當的背景重新建構它。
文章來源：runningmagazine.ca
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這篇文章 跑步不是世界末日 賽前如何降低自己的焦慮感 最早出現於 Don1Don。
