新數據即時公布了 Garmin全球用戶在 2024 年的整體健康情況。
又到了每年的這個時候，年終報告公布——你聽了什麼，讀了什麼，哪些社交媒體分享為你贏得了最大的網路影響力？在無止盡的內容流輪迴中，我們已經習慣24小時不斷收到各種訊息，但你不得不承認：當主角是你自己時，它們確實會變得更加有趣 。
在 Garmin，我們有機會為您提供一些您全年都會看到的最有意義的統計數據。當您購買 Garmin 智慧手錶時，您可以訪問 Garmin Connect 中提供的大量客製化分析。這些數據不僅與您的健康情況有關，更是關於你的睡眠品質，你的身體如何應對壓力，你有多少身體能量——簡而言之，它是關於你每天如何生活。
因此，事不宜遲，讓我們看看您在 2024 年過得如何。
BODY BATTERY 身體能量
Garmin 手錶上的身體能量監測正如其名：全天候測量您的個人能量水準，這項數據的變化將因你所記錄的活動、壓力、心率、休息和睡眠1的影響，讓您即時分析身體全天的表現。
想知道您的 Body Battery 指數是否正常？我們收集了一些 2024 年的數據，讓您瞭解與其他 Garmin 用戶表現的差異：
- 平均體電量：當您早晨醒來時，您的身體能量指數通常會在早上達到最高水準。Garmin 用戶在上午的平均最高值為 71，最低點則會在晚上準備睡覺時，Garmin 用戶的平均電量指數最低點是 22，得平均每天的身體電量消耗或能量消耗為 49。
- 整周的身體能量： 就像每個人的生理積累都會有所不同一樣，每個人的一周也不同，但從整個星期的平均指標來看，模式很明顯。Garmin 用戶在週二精力最充沛，早上的平均身體電量得分為 74，然而他們在週六的身體能量指數最低，晚上睡前平均為 20。他們消耗最多的能量通常是在星期二，能量指數平均消耗 50 ，而他們消耗最少的精力是在星期日，平均消耗 47 。
- 全年的身體能量指數： 1 月 1 日是身體能量平均得分最低以及能量消耗最少的，這並不奇怪，且可以肯定地說，在新的一年裡帶來了一些慶祝的樂趣，誰能責怪我們呢？不過，其他一些高峰和低谷的日期很難說清楚，但日期卻巧妙地與週數據雷同。例如，每日最高的身體能量是 9 月 10 日，也就是星期二。最高的能量消耗是在 8 月 27 日，也是星期二，而最疲憊的夜晚在一年中最糟糕的一天是 7 月 20 日星期六。
- 平均身體能量最高的國家： 恭喜荷蘭！能量指數 74 擁有全球最充沛的能量。
- 平均身體能量得分最低的國家： 日本平均能量指數為 66 ，位居排行榜最後一名。
睡眠分數
良好的夜間休息是無可替代的——當您查看這些數據時，您會注意到它與身體能量指數密切相關。以上的說法並不讓人意外，因此你睡得越好，你就越有精力——如果你還沒有意識到，那麼配戴 Garmin 智慧手錶來跟蹤你的睡眠將使所有其他身體指數變得更加準確和有價值，而我們也相信，Garmin引以為傲的電池續航，能使你的智慧手錶不用在每晚都進行充電。
看看你的睡眠品質是否與 Garmin 其他用戶一樣好，或者可能更好：
- 平均睡眠分數：71分。就品質而言，這被歸類為 「一般」，因此這是一個中間數。總體而言，Garmin 用戶可能會睡得更好——但他們也可能睡得更差。想要改善睡眠模式？ 延伸閱讀：打造良好睡眠品質，就從早晨開始
- 每周最佳睡眠之夜：由於週二的平均身體能量指數最高，這並不奇怪 —— Garmin 使用者在週一晚上到週二早上的睡眠效果最好，這一天的平均睡眠分數為 73 分。
- 每周睡眠最差的夜晚：由於身體能量指數在週六晚上往往最低，因此您在週六晚上到周日早上的睡眠品質也最差，平均睡眠分數為 68。
- 2024 年最佳睡眠之夜：你注意到一個模式了嗎？睡眠影響一切。因此，如果最高的平均身體能量是在 9 月 10 日，那麼是的，你猜對了：最好的睡眠之夜是 9 月 9 日到 9 月 10 日早上，平均為 74 分。提醒我們在今年的 9 月 10 日計劃一些非常有趣的事情。
- 2024 年睡眠最差的一晚：就像我們說的，你在跨年當天玩得很開心，睡眠最差的一晚是 12 月 31 日晚上到 1 月 1 日早上，平均睡眠分數為 58。
- 平均睡眠得分最高的地區： 我們的法務團隊希望我們注意，我們不對本報告可能導致的異地旅遊或入境湧入負責，因為荷蘭人除了精力充沛之外，還獲得了全球最好的睡眠，平均睡眠品質分數為 73，比全球平均高出近 3 個百分點。
- 平均睡眠得分最差的地區： 希望明年運氣會更好！印尼平均睡眠分數僅有 64（屬於睡眠品質“差”的類別）。
壓力分數
壓力不僅僅是您在趕著前往大型會議前遇上塞車，或者待辦事項不按照預計時程進行時的感覺，這是對您整體生活和環境挑戰的實際生理反應，讓您準備好接下來發生的任何事情做出快速反應——這一切都在 Garmin 智慧手錶上為你紀錄清楚全天的壓力變化
0-100 的壓力水準由我們的 Firstbeat Analytics 引擎演算，主要使用裝置的光學心率感測器記錄的心率和心率變異性（HRV）數據2。覺得 2024 年是壓力特別大的一年？讓我們看看您與其他用戶的比較情況：
- 平均壓力分數： 在全球範圍內，Garmin 使用者全年平均為30，被歸類為低。
- 本周最低的平均壓力得分： 也許星期一還是不錯的一天，因為對於 Garmin 用戶來說，這是一周中壓力最小的一天，平均壓力得分為 29。
- 本周最高平均壓力得分： 平均而言，週六的壓力得分最高，為 32。這裡需要注意的是，積極的情況，比如你在大型比賽前可能感到的緊張，也會增加你的壓力水準——過度運動、攝入咖啡因、營養不良和生病也會增加你的壓力水準。
- 年度最高平均壓力得分： 今年 Garmin 用戶壓力最大的一天是 9 月 21 日星期六，平均壓力得分為 33。這讓我們相信，您要麼在週五晚上度過了非常愉快的時光，要麼在那個週末都實現了健身目標。無論哪種方式，我們都在這裡。
- 年度最低平均壓力評分： 令人驚訝的是，今年最低的壓力評分是 1 月 2 日，平均為 28。要麼你們都多請了一天假，要麼你們在元旦花了太多時間恢復，以至於即使回去工作也無法抑制你的心情。
- 最高的平均壓力得分： 我們在馬來西亞的朋友今年的壓力得分最高，平均為 33。
- 最低的平均壓力得分： 另一方面，韓國人是最放鬆的，今年的平均壓力得分為 28 分。
訓練完備程度
Garmin 用戶在訓練方面往往會非常努力地投入進步，秉持贏過昨天的自己，在收集數據的同事時，我們意識到你們在這一年真的一刻也不鬆懈。話雖如此，每個人都需讓他們的身體有適當的恢復。進入 Garmin 訓練完備程度功能。這是一項多層次分析，會考慮您的活動程度和生活習慣數據，以確定您在任何給定時間為艱苦的鍛煉做好的準備情況。
您將獲得 1-24（差）、25-49（低）、50-74（中等）、75-94（高）或 95-100（最佳）的分數，以說明何時為最佳安排鍛鍊時間並最終隨著時間的推移提高您的表現。
- 平均訓練完備程度： Garmin 用戶今年的平均訓練完備程度分數為 60，這意味著您（平均）為進行良好的鍛鍊做好了適度的準備。
- 每周最高的平均訓練完備程度： 可能與週一的低壓力指數、週一晚上到週二早上的最佳睡眠之夜以及週二的高身體能量指數有關，Garmin 用戶在週二最願意最大限度地提高訓練效率，平均得分為 62。
- 每周最低的平均訓練完備程度：這也不足為奇，因為我們知道您在週六受到了很大的衝擊，周日的訓練準備分數最低，平均為 57。
- 年度最高平均訓練完備程度：我們希望您在 4 月 23 日能達到一些目標，因為 Garmin 用戶的平均訓練完備程度最高，為 64 分。
- 今年最低的平均訓練完備程度： 毫不奇怪，很少有人準備好在 1 月 1 日努力工作，集體平均分為 44 分。
- 平均訓練完備程度最高的國家： 平均而言，紐西蘭比其他國家為鍛鍊做好了更充分的準備，平均訓練完備程度為 64 分。
- 平均訓練完備程度最低的國家：另一方面，韓國人可能需要一些強度較低的鍛鍊，因為他們的平均訓練完備程度僅為 51。
訓練狀態
如果訓練完備程度是衡量您的身體對鍛鍊準備程度的指標，那麼您可以將【訓練狀態】視為對這些鍛鍊進展情況的評估，這是一種多維分析，將你的訓練方式和你得到的結果之間的點影響因素連接起來。
Garmin 為訓練狀態分類了數個級別：巔峰狀態、高效訓練、維持效果、恢復訓練、效率不佳、訓練中斷、過度訓練或緊繃狀態。（如果您的設備還沒有足夠的資訊來進行評估，您可能還會看到「無狀態」，如果您決定在設備設置中暫停訓練狀態，則也可能會看到「暫停」。
有趣的是，2024年 Garmin 用戶的訓練狀態似乎與北半球的季節性有關，訓練中斷狀態在 10 月、11 月和 12 月最常見；過度訓練狀態在 1 月份最常見，巔峰和高效訓練在 6 ~ 9 月最常見。
每日步數
儘管看起來很簡單，但卻是衡量一個人活躍程度的一個很好指標是他們每天走了多少步。年齡、體重、當前健康狀態等因素會影響，而更多的步數通常會改善健康情況。
平均而言，世界各地的 Garmin 用戶平均每天走 8,317 步，香港的日均步數最高，為 10,340 步，而印尼的 Garmin 用戶的行動性略低，為每天 5,375 步。
身體年齡
身體年齡是您與實際年齡相比健康情況的估計值，該值考慮了身體質量指數(BMI)、平均安靜心率和平均強度活動等指標，並將它們與同性別中同齡人的數據進行比較。
平均而言，Garmin 用戶比他們的實際年齡「年輕」2.48 歲，對於女性來說，平均年輕 1.94 歲，而男性與身體年齡的差距往往略高，比實際年齡小 2.75 歲。
活動百分比增加
每年，我們都會查看與前一年相比 Garmin 用戶的運動頻率，由於我們的運動員範圍如此廣泛，這意味著我們的活動數量非常多，因此每年我們都會仔細研究從礫石騎行到騎馬的所有活動，以準確瞭解我們的用戶在哪裡將其提升了一個檔次。
下面，我們重點介紹了一些我們最常完成的活動的百分比增長——毫不奇怪，你們幾乎在每個領域都超越了自己。一如既往，這是一個令人鼓舞的景象。
戶外運動
室內運動
此報告中未看到您的統計數據？或者在瞭解到自己在同齡人中的差異後受到啟發來提高表現？ 查看全系列 Garmin 智慧腕錶，接收個人化的健康和保健分析資訊，展望在明年超越前一年的自己！
警語：1提供的數據旨在對跟蹤的指標進行近似估計 2這不是醫療設備，不用於診斷或監測醫療狀況
【延伸閱讀】
這篇文章 年度數據回顧 Garmin Connect 揭曉整年數據報告 最早出現於 Don1Don。
