自2022年4月以來，睽違3年IRONMAN Taiwan 再次復出登場，澎湖的賽道總是令人難忘，除了美麗沙灘海景之外，還有最炙熱的太陽和熱情的當地觀眾等著大家喔！3月底的週末我們來到台中<兩個鍋子>甜點店，由「小葛」葛芃欣主辦的IRONMAN Taiwan比賽賽事攻略講座。那接下來就讓我們來給本週要前往比賽的鐵人一系列的大補帖吧。
踩在柔軟沙灘 掌握澎湖嵵裡浪況
整體游泳賽道呈現三角形，遠端各有兩個大型浮球為定位標的物，嵵裡沙灘位於澎湖本島西南方，浪況相對平穩，若有參加過IRONMAN 70.3 Taiwan墾丁站的選手就可以跟墾丁小灣有所比較，澎湖海況會更容易上手。
小葛提到第二顆到第三顆橘球部分因為海流影響導致浮球串成的水道線並非呈現直線，因此完成A段後，建議直接朝「最遠方浮球右後方」定位，這樣才有辦法游成直線(盡量為最短距離)。最後一段回沙灘那段為順流，不會太過費力，定位以出發拱門定位即可。由於嵵裡沙灘周邊建築物都以平房為主，定位較困難，因此賽前一定要先到現場感受流向，建議週六一大早6點試游和習慣陽光的變化，以抉擇是否要戴有鍍膜的泳鏡，小葛也建議重要賽事要備有2副以上的泳鏡因應天氣變化或是臨時的裝備損壞。
4月初海水平均溫度在攝氏22.5°C，開放防寒衣的機率相當高，當天早上可以關注IRONMAN Taiwan facebook粉專，但參考歷史海溫仍有可能超過24.5°C，建議想要爭取世錦賽的選手，Speedsuit可以順手打包進行李。另外看目前海象會是乾潮，意思就是實際上沙灘的距離會變長，對相對較不擅長游泳的鐵人可以多一些些好處。
炙熱單車賽段 強風吹拂大島
整段賽道，遍及整個澎湖本島，最遠至西嶼，東邊至湖西鄉摩西分海一帶，所以並不能像台東賽道較為單純去評估順逆風，澎湖的氣候相對於台灣本島比較乾燥，騎車的時候會不自覺的覺得比較涼，但事實上水分補給跟電解質補充要都比以往的還要多更多，這取決於每個人的平常補充習慣。
每一屆的單車賽道都有些許的不同，今年要在西嶼端繞行3次，去程走203縣道，折返要經過澎5線、二崁聚落，蜿蜒曲折的地形，加上不可忽視的風勢影響，使得這次的單車路段挑戰更為艱鉅。
路線總爬升近1,500M，如何維持體力回到T2，是每位選手最大的課題。另一個考驗就是天氣，澎湖4月早晚天氣涼爽，但早上8點過後就會逐漸感到炎熱，所以做好補水、補給策略，是讓比賽順利進行的關鍵。
計時帽在澎湖賽道真的有必要嗎？
天氣因素，也影響器材的選擇，要選擇相對悶熱，但空力效果十足的計時帽，還是要選擇空力效果一般，但相對透氣的安全帽，這個答案沒有對錯，但請記得，在大熱天要騎乘五個小時以上，後面還要面對一場全程馬拉松。
最後關鍵：補給站B4到T2轉換區，還有30公里的距離，換算下來約一小時的里程，因此，選手務必在 B4 補給站補足水分與能量，以應對最後的路程。
本屆騎車路線幾乎橫跨整個澎湖，但不是全封路狀態，中間仍會經過一些聚落，加上部分當地交管人員，沒有選手分秒必爭的心態，所以仍要隨時注意道路安全。最後還是要把實力留到跑步賽段，才會是最明智的選擇。
另外提醒，今年IRONMAN官方有新增規定，休息把長度不能超過前輪，自行車前端的總水量不能超過2公升，坐墊後方最多攜帶2個水瓶，每個水瓶的總容量不能超過1公升。也不能將水壺塞在胸口。
跑在馬公市區 圍繞家人加油聲
今年T2轉換區在財政部國稅局旁邊的空地，特殊補給袋是在「北極殿」，維持傳統的4圈貪食蛇路線，緊張賽況能隨時確認與同組分齡選手的距離。跑步路段全程無遮蔽加上炎熱的天氣，下午太陽高掛的時候，能感覺到身體的灼熱感。
降溫部分我習慣在胸口、後頸部的地方用冰塊降溫，如果選手預算夠，可以買世界冠軍都在配戴的OMIUS導熱系列頭帶。
IRONMAN TAIWAN有一點我個人非常認同，就是補給站幾乎每一站都會有冰水可以沖涼。
補給很重要，尤其長時間吃碳水的狀況下，很容易遇到腸胃不舒服的狀況，可以搭配鹽錠、電解質，或在轉換袋中放一瓶可樂(雖然可能是溫的)，讓味覺能夠稍微轉換，會有醒腦的作用；過去大會配合的果膠廠商是千沛，若不習慣該品牌的能量膠，記得多準備適合自己的補給品。
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補給站最需要注意的是，從R3-R4、R5來回將近2公里，切記一定要補給好，若擔心水份補充不夠，可以在轉換袋放置軟水壺進站裝水，雖然可能耗費些許時間，就看個人所需。
講者提到跑步最困難的路段是在最遠處的折返點—三軍總醫院澎湖分院，從北極殿開始往折返點是緩上坡，若體力沒有分配好，可能會第三圈開始，在此處變成步兵。
鐵人聖殿 IRONMAN KONA世錦賽分享
除了第一屆在墾丁舉辦之外，後續就移師到澎湖，小葛是參加2019年2022年兩屆，中間2020.2021年都因疫情而停辦，當中2022年個人取得分組第3名拿到前進KONA世錦賽的門票。今年澎湖提供給參賽選手有65位男子法國尼斯名額和35位女子夏威夷KONA資格。
要去參加IRONMAN 世錦賽除了有實力之外，還需要準備好信用卡，據官方說目前世錦賽報名費已達1500元美金，如果有機會拿到資格的參賽選手一定要參加在隔日周一早上的Roll Down資格分配典禮。
最後，最好的恢復方式就是睡眠，最後一週通常會用游泳當作動態恢復，調整訓練的體感很重要，記住鐵人的進步是要用「年」來看，永遠要去懂得享受鐵人那既痛苦又甜蜜的感受。
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從選手到引進IRONMAN 台灣鐵人界的Game Changer―林澤浩
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