扭傷腳踝會雖然會造成難以忍受的疼痛以及不適，但許多人扭傷時都覺得可以自己處理傷痛。然而，若未即時妥善處理，可能會導致腳踝的旋轉角度受到限制以及其他併發症的發生。此篇文章將讓你全面了解為什麼踝關節靈活度很重要、什麼運動可以幫助恢復、以及看醫生的時機。
為什麼腳踝活動度（Ankle Range of Motion）是重要的
不論你是否確定你的腳踝是否受傷，都需要到醫院接受檢查，越快越好！未接受治療的傷腳可能會使傷勢惡化，且如果未接受評估，你將不知道到底傷的多重。唯有快速就醫，才能盡快開始治療療程，以確保傷腳能夠完全康復。
腳踝扭傷時常伴隨著韌帶撕裂，若韌帶恢復不全可能導致韌帶緊繃，就算復原後腳踝也無法如受傷前活動。這是個非常嚴重的問題，腳踝活動角度一但受限，在走路或運動時，將無法保持腳踝的力量及穩定性，也可能更容易成為長期病痛。
除此之外，腳踝活動角度受限意味著將大大增加再度扭傷的風險。韌帶復原不全與過度僵硬的肌肉和肌腱，將使韌帶難以承受運動的作用力。因此，在復健師或物理治療師同意的情況下，可以進行一些活動腳踝的運動防止韌帶沾黏，並增進復原的狀況。
如何透過踝關節靈活運動以強化你的腳踝力量
扭傷之後做一些腳踝運動可以幫助你重新恢復力量以及靈活度，如果你也想了解如何透過運動強化腳踝力量，可以透過下面的方法來維持你的柔軟度，甚至如果持續執行足夠的時間，將有機會比過去更好。
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用腳寫字母運動（Ankle alphabet）
保持腳伸直，抬起腳讓腳踝在空中寫出每一個英文字母，隨著傷處越趨康癒，寫的字母可以逐漸加大，以增加移動範圍。
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踝關節幫浦運動（Ankle Pumping Exercise）
執行此運動時，可以想像你正在開車，而傷腳正在控制油門而上下移動，並且慢慢增加上下移動的幅度。
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腳踝內側復健動作（Inversion）
緩慢的左右擺動踝關節來增加移動範圍，如果感到疼痛就要停下。
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腳趾彎曲訓練（Toe Curls）
固定你的腳與腳踝，並且盡可能的彎曲你的腳趾。這個運動可以活動到踝關節中，平常難以注意到的肌肉。
這些踝關節運動只是可以使傷腳恢復的一部份範例，你也可以做用腳趾抓毛巾、踝關節主動彎曲運動（Slide）、足踝背屈（Ankle Dorsiflexion），及更多可以治癒腳踝的復健運動，但只有當醫生同意可以執行時，才可以開始做更進階的動作。
腳踝扭傷能完全康復嗎
康復的時間取決於扭傷的嚴重程度，其根據力量的大小以及受傷程度，從按壓時略感疼痛的輕微拉傷或韌帶撕裂傷，到韌帶斷裂和嚴重發炎，分為三級。在諮詢過扭傷等級後，醫生將會提供最好的治療選擇及復健方法。
通常，腳踝的扭傷需要透過幾天到六週，不斷進行冰敷及抬高傷腳的動作以完全康復。對於更嚴重的個案，除了需要更久的時間，也要依靠枴杖幫忙。至於疼痛感的部分，輕微的案例需要幾週的時間才會完全感到無異狀，但如果韌帶撕裂，則可能需要幾個月的時間。
何時該去看醫生呢
如果你的腳不幸扭傷或你覺得可能受傷了，且保守治療後還是未見起色時，就要盡快接受醫生治療。儘早治療扭傷對於踝關節將來是否能正常運動與力量恢復，是非常重要的，如未即時接受治療，可能會使病情惡化，甚至出現慢性踝關節不穩定和腿部無力的狀況發生。
如何預防腳踝扭傷及強化腳踝
不論你是運動員或不愛運動的人，扭傷腳踝的情況都可能發生於你身上，為了預防扭傷的情況發生，維持腳踝的強度以及柔軟度是非常重要的。你可以透過改善平衡力、強化核心肌力、並且感受自己的腳踝是否疼痛來降低腳踝受傷的可能。
資料來源：East Village Foot & Ankle Surgeons
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